A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyeket erjesztett élelmiszerek vagy étrendkiegészítők segítségével juttathatók a szervezetbe (1).
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az emésztőrendszerünkben lévő baktériumok egyensúlya vagy egyensúlyhiánya összefügg az általános egészséggel és betegségekkel.
A probiotikumok elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak.
Ide tartoznak a fogyás, az emésztőrendszer egészsége, az immunrendszer működésének előnyei és még sok más alább felsorolt téma (2, 3).
Ez egy áttekintés a probiotikumokhoz kapcsolódó legfontosabb egészségügyi előnyökről.
1. A probiotikumok segítenek egyensúlyba hozni az emésztőrendszer barátságos baktériumait
A probiotikumok közé tartoznak a „jó” baktériumok. Ezek olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk során egészségügyi előnyökkel járhatnak (1).
Úgy gondolják, hogy ezek az előnyök abból adódnak, hogy a probiotikumok képesek helyreállítani a bélbaktériumok természetes egyensúlyát (4).
Az egyensúlyhiány azt jelenti, hogy túl sok rossz baktérium van a bélben, és nincs elég jó baktérium. Ez történhet betegség, gyógyszeres kezelés, például antibiotikumok, helytelen étrend és egyebek miatt is.
Ennek következményei lehetnek emésztési problémák, allergiák, mentális egészségi problémák, elhízás és még sok más egészségügyi probléma (5).
A probiotikumok általában erjesztett ételekben találhatók, vagy étrend-kiegészítők formájában fogyasztjuk. Ráadásul úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára biztonságosak.
Összefoglaló:
A probiotikumok élő mikroorganizmusok. Elegendő mennyiségben felhasználva elősegíthetik a bélbaktériumok természetes egyensúlyának helyreállítását. Ennek eredményeként egészségügyi előnyökhöz juthatunk.
2. A probiotikumok segíthetnek a hasmenés megelőzésében és kezelésében
A probiotikumok széles körben ismertek arról, hogy képesek megakadályozni a hasmenést vagy csökkenteni annak súlyosságát.
A hasmenés az antibiotikumok bevételének gyakori mellékhatása. Azért fordul elő, hogy az antibiotikumok negatívan befolyásolhatják a bélben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyát (6).
Számos tanulmány szerint a probiotikumok alkalmazása az antibiotikumokkal társuló hasmenés csökkent kockázatával jár (7, 8, 9).
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a probiotikumok szedése 42% -kal csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést (10).
A probiotikumok a hasmenés egyéb formáinak csökkentéséhez is hozzájárulhatnak, amelyek nem társulnak antibiotikumokkal.
A 35 vizsgálat átfogó áttekintése szerint bizonyos probiotikum-törzsek átlagosan 25 órával csökkenthetik a fertőző hasmenés időtartamát (11).
A probiotikumok 8% -kal csökkentették az utazói hasmenések kockázatát. Ugyancsak csökkentették az egyéb okokból eredő hasmenés kockázatát gyermekeknél 57% -kal, felnőtteknél pedig 26% -kal (12).
A hatékonyság változó, a vett probiotikum típusától és dózisától függően (13).
Az olyan törzsek, mint a Lactobacillus rhamnosus , a Lactobacillus casei és a Saccharomyces boulardii élesztő, leggyakrabban a hasmenés csökkent kockázatával járnak (9, 12).
Összefoglaló:
A probiotikumok számos különböző okból csökkenthetik a hasmenés kockázatát és súlyosságát.
3. A probiotikus kiegészítők javítják a mentális egészségi állapotokat
Egyre több tanulmány kapcsolja össze a bél egészségét a hangulattal és a mentális egészséggel (14).
Állati és humán vizsgálatok egyaránt azt találták, hogy a probiotikus kiegészítők javíthatnak egyes mentális egészségi rendellenességeken (15).
15 humán vizsgálat áttekintése szerint a Bifidobacterium és a Lactobacillus törzsek 1-2 hónapig történő kiegészítése javíthatja a szorongást, a depressziót, az autizmust, a rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) és a memóriát (15).
Egy tanulmány 70 vegyi dolgozót követett 6 héten keresztül. Akik napi 100 gramm probiotikus joghurtot fogyasztottak, vagy napi probiotikum kapszulát fogyasztottak, az általános egészségi állapot, depresszió, szorongás és stressz szempontjából előnyöket tapasztaltak (16).
Az előnyöket egy 40 depressziós beteg vizsgálatában is megfigyelték.
A probiotikus kiegészítők 8 hétig történő fogyasztása csökkentette a depresszió szintjét és csökkentette a C-reaktív fehérje (a gyulladás markere) és hormonok, például inzulin szintjét azokhoz az emberekhez képest, akik nem szedtek probiotikumot (17).
Összefoglaló:
Kutatások szerint a probiotikumok szedése többek között a mentális egészségi rendellenességek - például a depresszió, a szorongás, a stressz és az emlékezet - tüneteit javíthatja.
4. Bizonyos probiotikus törzsek hozzájárulhatnak a szív egészségének megőrzéséhez
A probiotikumok hozzájárulhatnak a szív egészséges megőrzéséhez azáltal, hogy csökkentik az LDL („rossz”) koleszterinszintet és a vérnyomást.
Bizonyos tejsavat termelő baktériumok csökkenthetik a koleszterin szintjét azáltal, hogy lebontják az epét a bélben (18).
Az epe, a természetben előforduló, többnyire koleszterinből készült folyadék segíti az emésztést.
Az epe lebontásával a probiotikumok megakadályozhatják annak újbóli felszívódását a bélben, ahol koleszterinként jelentkezik (19).
5 tanulmány áttekintése szerint a probiotikus joghurt 2–8 hétig történő fogyasztása 4% -kal csökkentette az összkoleszterinszintet és 5% -kal az LDL-koleszterintet (20).
Egy másik, 6 hónapon át végzett tanulmány nem talált változást a teljes vagy az LDL-koleszterin szintjén. A kutatók azonban a HDL („jó”) koleszterin kismértékű javulását találták (21).
A probiotikumok fogyasztása szintén csökkentheti a vérnyomást. 9 vizsgálat áttekintése szerint a probiotikus kiegészítők csökkentik a vérnyomást, de csak szerény mértékben (22).
A vérnyomáshoz kapcsolódó előnyök elérése érdekében a kiegészítésnek meghaladta a napi 8 hetet és a napi 10 millió kolóniaképző egységet (CFU) (22).
Összefoglaló:
A probiotikumok hozzájárulhatnak a szív védelméhez azáltal, hogy csökkentik a „rossz” LDL-koleszterinszintet és mérsékelten csökkentik a vérnyomást.
5. A probiotikumok csökkenthetik bizonyos allergiák és ekcémák súlyosságát
Bizonyos probiotikus törzsek csökkenthetik az ekcéma súlyosságát gyermekeknél és csecsemőknél.
Egy tanulmány megállapította, hogy a probiotikumokkal kiegészített tejjel táplált csecsemőknél az ekcéma tünetei javultak, szemben a probiotikumok nélküli tejet fogyasztó csecsemőkkel (23).
Egy másik tanulmány olyan nők gyermekeit követte, akik terhesség alatt szedtek probiotikumokat. Ezeknek a gyermekeknek az élet első két évében 83% -kal kisebb volt az ekcéma kialakulásának kockázata (24).
A probiotikumok és az ekcéma csökkent súlyossága közötti kapcsolat azonban még mindig gyenge, és további kutatásokat kell elvégezni (25, 26).
Egyes probiotikumok csökkenthetik a gyulladásos reakciókat tej vagy tejallergiában szenvedőknél is. A bizonyítékok azonban gyengék, és további vizsgálatokra van szükség (27).
Összefoglaló:
A probiotikumok csökkenthetik bizonyos allergiák, például a csecsemők ekcémájának kockázatát és súlyosságát. További kutatásokra van azonban szükség.
6. A probiotikumok segíthetnek csökkenteni bizonyos emésztési rendellenességek tüneteit
Az Egyesült Államokban több mint egymillió ember szenved gyulladásos bélbetegségben, beleértve a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-kórt (28).
A Bifidobacterium és a Lactobacillus törzsek bizonyos típusú probiotikumainak tünetei javultak az enyhe, fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknél (29).
Meglepő módon egy tanulmány azt találta, hogy az E. coli Nissle probiotikummal való kiegészítés ugyanolyan hatékony volt, mint a gyógyszerek a remisszió fenntartásában a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknél (30).
Úgy tűnik azonban, hogy a probiotikumok alig befolyásolják a Crohn-betegség tüneteit (31).
Ennek ellenére a probiotikumok előnyökkel járhatnak más bélbetegségek esetén. A korai kutatások szerint segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteiben (32).
Kimutatták továbbá, hogy 50% -kal csökkentik a súlyos nekrotizáló enterocolitis kockázatát. Ez egy végzetes bélbetegség, amely koraszülötteknél fordul elő (33).
Összefoglaló:
A probiotikumok segíthetnek csökkenteni a bélbetegségek tüneteit, például a fekélyes vastagbélgyulladást, az IBS-t és a nekrotizáló enterocolitist.
7. A probiotikumok elősegíthetik immunrendszered fellendülését
A probiotikumok segíthetik az immunrendszer fellendülését és gátolhatják a káros bélbaktériumok megjelenését (34).
Néhány probiotikumról kimutatták, hogy elősegítik a természetes antitestek termelődését a szervezetben. Emellett erősíthetik az immunsejteket, például az IgA-termelő sejteket, a T-limfocitákat és a természetes gyilkos sejteket (35, 36).
Egy nagy áttekintés szerint a probiotikumok szedése csökkentette a légúti fertőzések valószínűségét és időtartamát. A bizonyítékok minősége azonban alacsony volt (37).
Egy másik, több mint 570 gyermekkel végzett tanulmány szerint a Lactobacillus GG szedése 17% -kal csökkentette a légúti fertőzések gyakoriságát és súlyosságát (38s).
A probiotikus Lactobacillus crispatus szintén kimutatta, hogy a nőknél 50% -kal csökkenti a húgyúti fertőzések (UTI) kockázatát (39).
Összefoglaló:
A probiotikumok segíthetnek az immunrendszer erősítésében és a fertőzések elleni védelemben.
8. A probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírban
A probiotikumok számos különböző mechanizmus révén segíthetnek a fogyásban (40).
Például egyes probiotikumok megakadályozzák az étkezési zsír felszívódását a belekben.
A zsír ezután a széklettel ürül, nem pedig a testben tárolódik (41, 42).
A probiotikumok segíthetnek abban is, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzék magukat, több kalóriát égessenek el és kevesebb zsírt tároljanak. Ez részben bizonyos hormonok, például a GLP-1 szintjének növelésével éri el (43, 44).
Közvetlenül segíthetnek a fogyásban is. Egy tanulmányban azok a fogyókúrázó nők, akik 3 hónapig szedtek Lactobacillus rhamnosust, 50% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem szedtek probiotikumot (45).
Egy másik, 210 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy 12 hétig még alacsony dózisú Lactobacillus gasseri szedése a hasi zsír 8,5% -os csökkenését eredményezte (46).
Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy nem minden probiotikum segíti a fogyást.
Meglepő módon néhány tanulmány megállapította, hogy bizonyos probiotikumok, például a Lactobacillus acidophilus, akár súlygyarapodáshoz is vezethetnek (47).
További vizsgálatokra van szükség a probiotikumok és a súly közötti kapcsolat tisztázásához (48).
Összefoglaló:
Bizonyos probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírban. Más törzseket azonban a súlygyarapodáshoz kötöttek.
A probiotikumok előnyeinek legjobb módja
Különféle ételektől vagy kiegészítőktől kaphat probiotikumokat.
Élő probiotikus kultúrákat gyakran találnak erjesztett tejtermékekben, például joghurtokban és tejitalokban. Az erjesztett ételek, például a pácolt zöldségek, a tempeh, a miso, a kefir, a kimchi, a savanyú káposzta és a szójatermékek tartalmazhatnak néhány tejsavbaktériumot is.
A probiotikumokat tabletta, kapszula és por formájában is beveheti, amelyek szárított formában tartalmazzák a baktériumokat.
Ne feledje azonban, hogy egyes probiotikumokat a gyomorsav képes elpusztítani, még mielőtt a bélbe jutnának - ez azt jelenti, hogy a kívánt előnyök egyikét sem éri el.
Ha a fentiekben tárgyalt egészségügyi előnyök valamelyikét szeretné tapasztalni, fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyasszon.
Az előnyöket bemutató tanulmányok többsége napi 1-100 milliárd élő szervezet vagy kolóniaképző egység (CFU) adagját használta.
Probiotikum 12 étrend-kiegészítő
A Probiotikum 12 étrend-kiegészítő összesen 1 milliárd probiotikus baktériumot tartalmaz kapszulánként - 12 baktériumtörzsre felosztva. Ez a kombináció optimális egyensúlyban és tisztán tartja a bélrendszert, és ebben a formában egyedülálló a világon.
A Probiotic12 a következő értékes baktériumtörzsekből áll össze:
Bifidobacterium Iongum
Bifidobacterium breve
Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium infantis
Bifidobacterium lactis
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus casei
Lactobacillus paracasei
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Streptococcus thermophilus
Miért válasszam az immunerősítő Pro12 étrend-kiegészítő immunerősítőt?
A Pro12 étrend-kiegészítő szabályozza a bélflórát, 12 baktériumtörzzsel, kapszulánként 1 milliárd hasznos baktériummal támogatja immunrendszerünket, amelyek biztonságos útjáról a bélben az egyedi mikrokapszulák gondoskodnak. Nagyszerű immunerősítő.
Szabályozza a bélflórát: a hasznos és betegséget okozó baktériumok természetes egyensúlya dönt egészségünk vagy betegségünk felől. Ha ez felborul, könnyebb-súlyosabb betegségekkel kell megküzdenünk. Az irritábilis bélszindrómától szenvedők számára a béltisztító kúrát javasoljuk.
Az ember jó közérzete szorosan összefügg a bélrendszerben található baktériumok helyes egyensúlyától.
A fenti kísérletek szerint a probiotikumok alkalmazásának számos előnyös élettani hatása lehet:
laktóz-intolerancia kezelése
végbélrák megelőzése
koleszterinszint csökkentése
vérnyomás csökkentése
immunrendszer erősítése
fertőzések megelőzése
bélgyulladás-csökkentő hatás
ásványi anyagok és nyomelemfelvétel javítása
vastagbélgyulladás (colitis)
irritábilis bél szindróma (IBS) kezelése esetében
Évente végezz probiotikum kúrát!
Cikkek:
Székrekedés elleni otthoni gyógymód
Forrás:
8 Health Benefits of Probiotics
https://www.healthline.com/nutrition/8-health-benefits-of-probiotics
Probiotics 101: A Simple Beginner's Guide
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101
The 7 Best Probiotics, According to a Dietitian
https://www.verywellfit.com/best-probiotics-4163636
Hivatkozások:
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24912386/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229254/
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24780623/
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15481739/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22424233/
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19018661/
7.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
8.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570464/
9.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071814/
10.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570464/
11.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21069673/
12.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16728323/
13.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18542041/
14.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25862297/
15.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27413138/
16.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25879690/
17.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26706022/
18.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16517616/
19.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22611376/
20.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11114681/
21.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209372/
22.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25047574/
23.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11069570/
24.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23083673/
25.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18843705/
26.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26044853/
27.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10024217/
28.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576554/
29.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25793197/
30.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479682/
31.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18270836/
32.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19091823/
33.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723255/
34.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801956/
35.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14557292/
36.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12369194/
37.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25927096/
38.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11387176/
39.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21498386/
40.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24070562/
41.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884980/
42.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18684338/
43.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23836895/
44.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20927337/
45.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299712/
46.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614897/
47.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634320/
48.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26032481/
