A székrekedés hihetetlenül gyakori probléma. A székrekedés az emberek körülbelül 20% -át érinti az Egyesült Államokban, ami évente 8 millió orvoslátogatást eredményez ( 1 , 2 ). Az emberek székrekedést tapasztalhatnak azon ételek miatt, amit elfogyasztottak vagy ami kimaradt az étrendjükből, az életmódjuk, a szedett gyógyszerek vagy a meglévő egészségi állapot miatt. Sokak számára krónikus székrekedésük oka ismeretlen. Ez krónikus idiopátiás székrekedés néven ismert. Székrekedés ellen azonban otthon is tehetünk.
A székrekedést a következő tünetek jellemzik ( 3 ):
hetente kevesebb mint három ürítés
kemény, száraz vagy darabos széklet
nehézség vagy fájdalom a széklet ürítésekor
olyan érzés, mintha nem távozott volna minden széklet
A székrekedés súlyos negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a testi és lelki egészségre ( 1 , 4 , 5 ).
Számos természetes módszer lehet segítségünkre a székrekedés enyhítésében. Az emberek ezt saját otthonuk kényelmében tehetik meg, és legtöbb módszert a tudomány támogatja.
Íme a székrekedés ellen 11 otthoni gyógymód.
1. Igyál több vizet
A rendszeres dehidratáció székrekedést okozhat az embereknél. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyál és fenntartsd a hidratált állapotot ( 6 , 7 , 8 ).
Ha az embernek székrekedése van, szénsavas víz elfogyasztása megkönnyebbülést hozhat. A buborékos víz segít a folyadékpótlásban és segítség lehet az aktívabb bélmozgásban.
Egyes tanulmányok szerint a habzóbor hatékonyabb a székrekedés enyhítésénél, mint a csapvíz. Ez éppúgy jó lehet az emésztési zavarokkal vagy diszpepsziával küzdő embereknél és a krónikus idiopátiás székrekedésben szenvedők esetében is ( 9 , 10 , 11 ).
A szénsavas üdítőitalok, például a cukros szódavíz fogyasztása azonban nem jó ötlet, mivel ezek az italok káros egészségügyi hatásokkal járhatnak, és súlyosbíthatják a székrekedést (12, 13).
Néhány irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember úgy találja, hogy a szénsavas italok súlyosbítják a tüneteiket, ezért ezen egyének esetén javasolt a szénsavas víz és más szénsavas italok elkerülése.
A lényeg: A kiszáradás székrekedést okozhat, ezért mindenképpen igyál elegendő vizet. A szénsavas víz még hatékonyabb lehet a székrekedés enyhítésében.
2. Egyél több rostot, különösen oldható, nem erjedő rostot
A székrekedés kezelésére az orvosok gyakran utasítják az embereket, hogy növeljék étrendükben a rostbevitelt. A megnövekedett rostbevitel ugyanis megnöveli a bélmozgások mennyiségét és következetességét, megkönnyítve azok áthaladását. Így gyorsabban halad át az emésztőrendszeren a salakanyag (14).
Sőt, az egyik 2016-ban végzett vizsgálat megállapította, hogy a krónikus székrekedésben szenvedők 77% -a esetében az étrendbe bevitt rostfogyasztás volt a probléma megoldása ( 15 ).
Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a növekvő rostbevitel valójában súlyosbíthatja a problémát. Mások szerint az étkezési rostok javítják a széklet gyakoriságát, de nem segíthetnek a székrekedés egyéb tüneteiben, például a széklet konzisztenciájában, a fájdalomban, a puffadásban és a gázképződésben ( 16 , 17 ).
Ennek oka, hogy a különféle természetes rost, különböző hatással van az emésztésre.
Sokféle rost létezik, de általában két kategóriába sorolhatók: oldhatatlan és oldható rostok.
Az oldhatatlan rostok - amelyek a búzakorpában, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban találhatók - nagy mennyiségben képeznek székletet, valamint elősegítik gyorsabb és könnyebb áthaladást az emésztőrendszerben.
Oldható rostok - jelen vannak zabkorpában, árpában, diófélékben, magvakban, babban, lencsében és borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben - felszívják a vizet és gélszerű pasztát képeznek, amely lágyítja a székletet és javítja annak állagát.
A nem erjedő, oldható rostok, például a psyllium a legjobb választás a székrekedés kezelésére ( 18 , 19 , 20 ).
Egy 2020-as vizsgálat szerint a psyllium 3,4-szer hatékonyabb, mint az oldhatatlan búzakorpa székrekedés esetén ( 18 ).
Az oldhatatlan rost mint székrekedés kezelésének hatásait vizsgáló tanulmányok vegyes eredményeket hoztak.
Ez részben azért van, mert az oldhatatlan rost súlyosbíthatja a problémát néhány olyan embernél, akinek funkcionális bélproblémái vannak, például IBS vagy krónikus idiopátiás székrekedés esetén ( 19 , 20 , 21 )
Egyes fermentálható oldható rostok szintén hatástalanok lehetnek a székrekedés kezelésében, mivel a bélben lévő baktériumok fermentálják őket, és elveszítik víztartó képességüket (22).
A székrekedés megelőzése érdekében az embereknek az oldható és oldhatatlan rostok keverékének fogyasztására kell törekedniük. A teljes napi ajánlott rostbevitel nőknél 25 gramm (g), férfiaknál 38 g (14).
A lényeg: Próbálj meg több magas rosttartalmú ételt fogyasztani. Az étrend kiegészítése oldható, nem erjedhető rostokkal, például FiberBoost étrendkiegészítő használatával is segíthetünk.
3. Mozogj többet
Különböző kutatások azt jelentették, hogy a testmozgás segíthet a székrekedés tüneteinek javításában ( 23 , 24 , 25 , 26 ).
Tanulmányok az ülő életmódot a székrekedés fokozott kockázatával kapcsolják össze. Emiatt néhány egészségügyi szakértő javasolja a testmozgás növelését a széklet mozgatásához (23).
Ennek ellenére nem minden tanulmány ért egyet azzal, hogy a testmozgás kezeli a székrekedést. Ezért további kutatásokra van szükség (27).
Más tanulmányok arról számoltak be, hogy bár a testmozgás nem mindig javította az emberek a toalettre járásának mennyiségét, azonban csökkentett néhány tünetet és javította az emberek életminőségi mutatóit (28).
IBS-ben szenvedő embereknél a mérsékelt testmozgás (gyors gyaloglás) javíthatja az emésztési tüneteket és az életminőségi mutatókat. Az erőteljes testmozgás (kocogás) azonban egyeseknél súlyosbíthatja a tüneteket (29).
Próbál ki könnyed gyakorlatokat - például rendszeres sétákat, úszást, kerékpározást vagy kocogást -, hátha segít.
A lényeg: A testmozgás csökkentheti egyes embereknél a székrekedés tüneteit.
4. Igyál kávét, különösen koffein tartalmú kávét
Néhány ember számára a kávéfogyasztás fokozhatja az ürítési ingert. A kávé ugyanis stimulálja az emésztőrendszer izmait (29, 30).
Egy 1998-as tanulmány azt találta, hogy a koffein tartalmú kávé ugyanúgy stimulálhatja a bélrendszert, mint egy étkezés. Ez a hatás 60% -kal erősebb volt, mint az ivóvíz, és 23% -kal erősebb, mint a koffeinmentes kávé fogyasztása (31).
A kávé tartalmazhat kis mennyiségű oldható rostot is, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést a bélbaktériumok egyensúlyának javításával (32, 33).
Ennek ellenére a koffein bélstimuláló tulajdonságai erősebbek lehetnek az IBS-ben szenvedőknél. Emellett az emésztési tüneteket is súlyosbíthatja (30).
Az IBS-ben szenvedők megpróbálhatják eltávolítani a koffeint étrendjükből.
Tapasztald ki, melyek azok az ételek és italok, amelyek enyhíthetik a székrekedésedet.
Összegzés: A kávé segíthet a székrekedés enyhítésében azáltal, hogy stimulálja a bél izmait. Kis mennyiségű oldható rostot is tartalmazhat.
5. Vegyél Senna gyógynövényes hashajtót
A Senna egy népszerű biztonságos és hatékony növényi hashajtó, amely segít a székrekedés kezelésében ( 34 , 35 ). A Senna glikozidoknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálják a bél idegeit és elősegítik a bélmozgást ( 36 ).
Az orvosok Sennát rövid ideig biztonságosnak tartják a felnőttek számára, de az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha tüneteik néhány nap múlva nem múlnak el.
Az orvosok általában nem javasolják a Sennát terhes nők, szoptatás esetén vagy bizonyos egészségi állapotban szenvedőknél, például gyulladásos bélbetegség esetében.
A lényeg: A Senna gyógynövényes hashajtó a székrekedés népszerű gyógymódja. Serkenti a bél idegeit, hogy felgyorsítsa a bélmozgást.
6. Vény nélkül kapható vagy vényköteles hashajtók
Beszélj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel a megfelelő hashajtó kiválasztásáról. A különböző típusoknak eltérő a hatásmódjuk, de mindegyik hatékony a székrekedés ellen ( 40 , 41 ).
Az orvos a következő típusok egyikét ajánlhatja:
Tömegnövelő szerek: Ezek rostalapú hashajtók, amelyek növelik a széklet víztartalmát.
Székletlágyítók: Ezek a széklet lágyítására és a bélen való átjutás megkönnyítésére tartalmaznak olajokat.
Stimuláns hashajtók: Ezek stimulálják a bél idegeit, hogy fokozzák a bélmozgást.
Ozmotikus hashajtók: Ezek lágyítják a székletet azzal, hogy a környező szövetekből vizet húznak az emésztőrendszerbe.
Azonban a legtöbb hashajtót az embereknek nem szabad rendszeresen szedniük anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.
A lényeg: A hashajtók hatékonyak a székrekedés enyhítésében. Beszélj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel, melyik számodra a legjobb.
7. Egyél prebiotikus ételeket
A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrát rostok. A prebiotikumok közé tartozik az oligoszacharid és az inulin.
Bár az étkezési rostok csökkentik a székrekedést azáltal, hogy javítják a széklet állagát és mennyiségét, a prebiotikumok az emésztés egészségének javításával hatnak.
A prebiotikus rostok javítják az emésztés egészségét a bélben lévő hasznos baktériumok táplálásával, ami fokozza a probiotikumokat és javítja a bélbaktériumok egyensúlyát ( 37 , 52 ).
Valójában egyes prebiotikumok hozzájárulhatnak a bélmozgások gyakoriságának növeléséhez, valamint puhábbá tehetik a székletet ( 53 ).
A prebiotikus élelmiszerek a következők:
cikória
Csicsóka
fokhagyma
hagyma
banán
póréhagyma
csicseriborsó
Összegzés: A prebiotikus rostokat tartalmazó ételek javíthatják az emésztés egészségét és a jótékony bélbaktériumok egyensúlyát. A prebiotikumok segíthetnek a székrekedés enyhítésében.
8. Egyél aszalt szilvát
Az emberek gyakran az aszalt szilvát és a szilvalevet a székrekedés természetes orvosságaként említik - és jó okkal. Az aszalt szilva lehet a leginkább elérhető természetes megoldás.
Az aszalt szilva a rost mellett szorbitot is tartalmaz. Ez egy cukoralkohol, amelynek hashajtó hatása van ( 56 , 57 ).
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aszalt szilva hatékonyabb lehet, mint a rostok, például a psyllium ( 58 , 59 ).
A hatásos adag körülbelül 50 g lehet, vagy hét közepes aszalt szilva, naponta kétszer ( 59 ).
Az IBS-ben szenvedők azonban kerüljék az aszalt szilvát, mert a cukoralkoholok magas FODMAP-ételek.
A lényeg: Az aszalt szilva tartalmaz cukoralkohol-szorbitot, amelynek hashajtó hatása van. Az aszalt szilva nagyon hatékony gyógyszer lehet a székrekedés ellen.
9. Próbáld kerülni a tejtermékek fogyasztását
Az intoleranciában szenvedő embereknél a tej fogyasztása székrekedést okozhat a bél mozgására gyakorolt hatása miatt ( 60 ).
Ide tartoznak a tehéntejfehérje-intoleráns gyermekek és a laktóz-intoleranciában szenvedő felnőttek.
Ha tej intoleranciára gyanakszol, keresd fel orvosod diagnózis céljából. Az orvos javasolhatja a tejtermékek fogyasztásának ideiglenes felfüggesztését, miközben növeli más kalciumban gazdag ételek mennyiségét, hátha javítja a tüneteket.
Összegzés: A tej- vagy laktóz-intolerancia székrekedést okozhat egyes embereknél. Ezeknél az embereknél a tejtermékek étrendből való eltávolítása segíthet a tünetek enyhítésében.
10. Egyél probiotikus ételeket vagy szedj probiotikus étrendkiegészítőket
A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés megelőzésében. A probiotikumok élő, jótékony baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak a bélben. Ezek közé tartoznak a Bifidobacteriumok és a Lactobacillusok.
Probiotikus baktériumoknak nevezzük azokat a hasznos baktériumokat, amelyek végig vándorolva a bélrendszeren segítenek az egyensúly fenntartásában, mert támogatják az immunrendszert vagy segítik az emésztést, a tápanyagok felszívódását. Ebben segít a Probioticum 12.
Néhány embernél, akinek krónikus székrekedése van, a baktériumok egyensúlyhiánya tapasztalható a bélben. Több probiotikus étel fogyasztása hozzájárulhat ezen egyensúly javításához és a székrekedés megelőzéséhez.
Egy 2019-es vizsgálat szerint a probiotikumok 2-4 hétig történő szedése segíthet a székrekedés kezelésében, a széklet gyakoriságának és a széklet konzisztenciájának növelésében ( 37, 39 ).
Összegzés: A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés kezelésében. Próbálj probiotikus ételeket enni, vagy vegyél Pro12 étrend-kiegészítőt.
11. Az aloe vera ital fogyasztása megakadályozza a székrekedést
Először is, az aloe vera ital mérsékelt fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon küzdjünk mind az enyhe, mind a krónikus székrekedés ellen. A magas víz és rosttartalma enyhe hashajtó hatással bír, vagyis megakadályozza a székrekedést, így ösztönzi a bélmozgást a felesleges salakanyag eltávolítására.
Fontos megjegyezni azonban, hogy ha az aloe házi feldolgozása mellett döntünk, figyelemmel kell lenni a növény külső héjában lévő aloin tartalomra is. Az aloin nagy mennyiségű fogyasztása esetén hasmenés, illetve hányás lép fel, melynek következtében káliumveszteséget, szívműködési zavarokat, izomgyengeséget okozhat.
Akármi más?
A székrekedés kényelmetlen, és számos lehetséges oka lehet. Számos házi gyógymód és természetes módszer azonban segíthet.
Ha a székrekedés továbbra is fennáll, keresd fel orvosodat, hogy azonosítsa az okot és hatékony kezelést találjon.
Összegzés: A rostok az étkezés elengedhetetlen alkotóelemei, melyek belülről támogatják a jó közérzetet. De a sietős mindennapokban a kiegyensúlyozatlan táplálkozás során túl kevés rostot viszünk be a szervezetünkbe. A Fiber Boost étrend kiegészítő rostos ital alap magas rosttartalma 3 különböző forrásból segít enyhíteni ezt a hiányt hozzáadott cukor és kalóriák nélkül.
A Probiotic12 összesen 1 milliárd probiotikus baktériumot tartalmaz kapszulánként - 12 baktériumtörzsre felosztva. Ez a kombináció optimális egyensúlyban és tisztán tartja a bélrendszert, és ebben a formában egyedülálló a világon.
Emésztőrendszered érdekében egyél rendszeresen, lassan, megfelelő minőségű ételt. Testsúlyod tartsd kordában, hogy elkerüld az emésztési zavarokat.
A jó minőségű aloe vera italok javítják az emésztőrendszer működését, és javítják a tápanyagok hatékony felszívódásának képességét. Ez javíthatja az étvágyat és serkenti az epe szabad működését.
Évente végezz tisztítókúrát aloe vera ital Sivera segítségével!
Cikkek:
Emésztési zavarok esetén aloe vera
8 ok az aloe vera ital fogyasztására
Forrás:
13 home remedies for constipation
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694
Constipation
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
What Is Constipation?
https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1
What You Should Know About Constipation
https://www.healthline.com/health/constipation
