Szív a szívügyünk
Van-e valami természetes alapanyagú szíverősítő a házipatika dobozodban?
Testmozgás
Az első és legfontosabb - ha egészséges, hosszú életre vágyunk -, hogy a szívünket karbantartjuk, mégpedig mindennapos testmozgással. A napjainkban oly gyakori ülőmunka, a mozgásszegény életmód egyenes út a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez. Régóta megfigyelték, hogy bizonyos tünetek együtt jelentkeznek:
- az elhízás,
- az egészséges szint feletti vércukor,
- emelkedett vérnyomás
- és a normálistól eltérő vérzsír szint.
A metabolizmus görög eredetű szó nemcsak az orvosi szaknyelvben ismert, a sejtjeink működését és anyagcseréjét szoktuk ezzel a szóval kifejezni. Az előbbiekben említett tünetcsoportot (elhízás, magas vércukor, vérnyomás, vérzsírszint) pedig metabolikus szindrómának nevezték el a tudósok. A szervezet működésének fontos részét képezi a rendszeres, pontosan megtervezett mozgás.
Alacsony intenzitású kardio edzések a legmegfelelőbbek: futás
a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás. Hosszú kihagyás után mindig fokozatosan kezdd el a sportot, hiszen a szív a szívügyünk, nem szabad megterhelnünk. Rövid kocogás hosszú gyaloglással kombinálva jó megoldás lehet. Nem kell azonnal alsóneműig izzadnod, már csak azért sem, mert túlságosan megterheled az izmaidat és ízületeidet, amely durva fájdalommal is járhat. Így napokig mozdulni sem tudsz, utána pedig nehéz újra kilépni a lakásból. (És persze aztán újra nekilendülni a sportnak)
Érdemes betartani a fokozatosságot a szív védelmében.
Először csak egy háztömböt kerülj meg kocogva. Ha az sem megy, semmi gond, gyalogolj addig, amíg érzel annyi erőt magadban, hogy újra kocogásra válts. Amikor már könnyedén megy egy háztömbnyi, emeld kettőre. Kihívás mindig kell, mert ha csak annyit kocogsz, amitől még a levegőt sem veszed gyorsabban, nem emelkedik egy fikarcnyit sem a pulzusszámod, hosszú távon nem érsz vele semmit. Ha betartod a fokozatosságot és a rendszerességet, akkor néhány hét múlva egyre többet bír a szervezeted. Erősebb leszel, megszabadulsz néhány kilótól.
Már 5 kg súlycsökkenéstől a labor eredményeid nagyságrendekkel jobbak lesznek.
Csökken a vérnyomásod, a koleszterin szinted megváltozik, ezzel a szíved terheltsége és a vérkeringésed is jobban fog működni. Egyenes út az egészséges élet felé! Ez azonban még nem minden! Kiemelt figyelmet kell fordítanod a táplálkozásra. Számos olyan zöldség- és gyümölcsfélét ismerünk, mely jótékonyan hat a szív- és érrendszerre. A legismertebb ezek közül nem is táplálék, hanem alkoholos ital, a vörösbor, abban is gyulladáscsökkentés és a rezveratrol.
Számos tudományos kutatás bizonyította be azt, hogy a vörösborban lévő jótékony hatású vegyületek, antioxidánsok és polifenolok nagymértékben csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. A hangsúly a mértékletességen van, férfiaknak napi 2-3 dl, nőknek pedig 1-2 dl vörösbor, főként Pinot Noir fogyasztás ajánlott. Érdemes a kiváló minőségű borok közül válogatni, hiszen a szőlőt nem látott alkoholos italok hatása nemhogy kedvező lenne, de még károsítja is a szervezetet a szív működését.
A paradicsomra sokáig zöldségként tekintettünk
manapság egyes kutatók inkább gyümölcsként emlegetik, de mindegy, hogy minek nevezzük, a lényeg, rendszeres fogyasztásával megelőzheted a szív- és érrendszeri panaszokat, és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. A rostban gazdag alma, illetve a magas flavonoid tartalmú szőlő szintén megvédi a szívet a betegségek kialakulásától, ráadásul a szőlő még a vérrög képződés kockázatát is csökkenti.
Omega3 étrend-kiegészítőről hallottunk pro és kontra érveket, azonban számos tanulmány bizonyítja jótékony hatásait. Az élelmiszerekkel elfogyasztott zsírok, olajok lebontási termékei a zsírsavak. Két nagy csoportjuk a telített és a telítetlen zsírsavak osztálya. Az esszenciális, vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, ezért nélkülözhetetlen a táplálék (vagy étrend-kiegészítő) formájában történő pótlásuk.
Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjának tagjai, közéjük tartozik a linolénsav, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az omega-3 zsírsavaknak számos hasznos tulajdonsága van, amelyek segítenek egészségünk megőrzésében. Csökkentik a vér koleszterinszintjét, így alacsonyabb lesz az érelmeszesedés és a szívinfarktus kockázata is.
Részt vesznek a zsírok szállításában, a gyulladásgátló prosztaglandinok képzésében, és ismerjük az immunrendszerre kifejtett jótékony hatásukat is. Továbbá szerepet játszanak az idegrendszer és sejthártyák felépítésében, serkentik a gondolkodásért és értelmi képességért felelős agyterületek működését, ami a koncentráló képesség javulásához vezet. A fentiek tekintetében elmondhatjuk a szív a szívügyünk kell legyen. A szív és szervezet támogatását segítő termékek köre széles:
- Aloe vera italok
- speciálisan ízületre a Freedom javalt
- a szív védelmére az Omega3 étrend-kiegészítő vitamin
- béltisztítás szakértője a probiotikum
- immunerősítő colostrum
- influenzára Multivitamin
- és ne felejtsük el az alakformáláshoz speciálisan kialakított 28 napos diéta programot sem, ami figyelembe veszi a szervezet szükségleteit.
Olvasd el például milyen az aloe vera ital hatása vagy ha úgy tetszik, az aloe vera gél hatása a szervezetre.
B12 vitamin nemcsak gyerekeknek
