Ne koplalj!
Váljon jó szokássá az egészséges táplálkozás
Ha idáig úgy gondoltad, hogy most 3 hónapig fogyózom, ledobok egy pár kilót, aztán engedek a gyeplőn, ez biztos út a visszahízáshoz. A megfelelő étkezési szokások kialakítása nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ha elég sokat gyakorlod, zsigeri szinten válik a részeddé, mint az autóvezetés. Amikor elkezdetem vezetni tanulni, arra kellett figyelnem, hogy melyik a kuplung, fék, gáz, merre kell az indexet kirakni, hogyan kell úgy elindulni, hogy ne fulladjon le az autó, és hogyan kell sebességet váltani. Aztán minél többet vezettem, annál jobban ment, és az igazi élvezet akkor jött, amikor már csak az útra meg az úti célra kellett összpontosítani, az autó kezelésére nem. Az egészséges táplálkozás ugyanígy kell, hogy a részeddé váljon.
Ne koplalj! Mert nem csak az alakod a tét
A legfrissebb statisztikák szerint a betegségek 70%-a rossz táplálkozásra vezethető vissza. A fogyás a legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért. Már 5-10 kg-os súlycsökkenés pozitív hatással van a szervezetedre. Csökken a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint, kisebb terhelés éri az ízületeket és a szív sincs megterhelve. A gyermekeid miatt sem engedheted meg magadnak, hogy beteg legyél, arról nem beszélve, hogy a kicsik körében is egyre gyakoribb például a cukorbetegség. Nekünk kell jó példát mutatni, és még időben a jó szokásokat kialakítani. A gyerkőc meg büszke lesz, hogy neki milyen csinos anyukája, apukája van.
Az izmok és a zsírégetés összefüggései
Ha több izommal rendelkezel, több zsírt tudsz elégetni, tehát többet ehetsz. Ez jó hír, ugye? Ne ijedj meg, nem kell a fitnesz terembe több 10 kilós súly emelgetni, de nyugodtan lehet akár otthon is kisebb súlyokkal, vagy két megtöltött vizes palackkal erőgyakorlatokat végezni. Szép gömbölyű vállad, és izmos karod lesz tőle. Na nem testépítős muszklik. Akik olyan dagadt izmokkal rendelkeznek, azok mindenféle „anyaggal” tömik magukat - nem beszélve arról, hogy a szív mennyire le van terhelve ilyenkor. Ne félj, Te csak karcsúbb leszel tőle.
A jó minőségű fehérjedús táplálkozás fontossága
A fehérje az izom legfontosabb építőköve, de nagyon fontos, hogy az állati fehérjékből a sovány húsokat, a sovány tejtermékeket, a sovány tengeri halakat részesítsd előnyben. A feldolgozott élelmiszerek, mint a felvágottak, kolbászok, félkész ételek, olyan sok adalékanyagot, ízfokozót, zsiradékot, tartósítószert tartalmaznak, hogy csak ritkán érdemes belőlük fogyasztani.
Ne koplalj! De mégis mennyit ehetsz?
Képzeld el, hogy egy favágónak 4-5000 kalóriára van szüksége minden nap. Nyugodtan ehet marha pörköltet tarhonyával, fehér kenyeret, habos-tejszínes süteményeket, szalonnát. Ha ülőmunkát végzel, és az időd nagy részét az egér tologatásával, kattintgatásával töltöd, sokkal kevesebb kalóriát kell elfogyasztanod nap mint nap.
Ennek a kiszámolásához ad segítséget a fenti táblázat. Kiválasztod az életkorodat, a képlet alapján megszorzod a testtömegeddel, és hozzáadod a korodra jellemző alapértéket, majd az egészet beszorzod az aktivitásod alapértékével. Az enyém így néz ki: 40 éves 62 kg-os nő (8,7*62+829)*1,5=2052 kcal Napi anyagcsere számítása Ez azt jelenti, hogy csak egy kicsivel kell kevesebbet enned ahhoz, hogy a szervezeted ne éhezésnek fogja fel az új tápanyag-bevitelt és mennyiséget, ez 15-20%. Tehát az én esetemben a 2052 kcal kb. 1700 kcal-ra csökkenthető, ami nem is olyan kevés. Ezt még intenzívebb testmozgással kombinálva folyamatos, kiegyensúlyozott súlycsökkenést lehet elérni.
A mai tipp a folyadékfogyasztás
Lehet, hogy ez már a könyöködön jön ki, mindenki ezt szajkózza, igyál napi 2-2,5 liter folyadékot. Ha ez ilyen egyszerű lenne! De a folyadékba nem tartozik bele minden, ami folyékony, most figyelj, fontos! A kávé, az üdítő italok, a 100%-os gyümölcs- és zöldséglevek és a levesek sem. Tehát ezen kívül kell ezt a mennyiséget elfogyasztani. Amennyiben az intenzív mozgásod még izzadással is jár, vagy rekkenő hőség van, ez lehet 3,5-4 liter is, de annál több már nem mindig egészséges. A legjobb erre a célra a víz, a zöld tea (például olvashatsz a Cistus Incanus-ról előzőleg írt cikkünkben) és a gyógyteák édesítés nélkül. Ha ásványvizet iszol, arra figyelj, hogy 2 havonta cserélgesd a márkákat, mert mindegyik más és más ásványi anyagot tartalmaz.
Hogyan étkezz?
- Reggeli: egyél úgy, mint a királyok!
- Ebéd: oszd meg a felebarátoddal!
- Vacsora: add oda a szegényeknek!
Vaaagy próbáld ki az alábbi megoldást. A reggelit soha nem szabad kihagyni, ugyanis ettől indul be az anyagcsere, megkezdődik a zsírégetés. Persze mégis erre van a legkevesebb időnk. Éppen ezért érdemes lehet például a Figuactiv szeletek választása különböző ízesítésben, illetve a Figuactiv shake Latte macchiato, Vanilia, Eper-banán ízzel, avagy a Vital áfonyás müzli, amiket tejjel vagy natúr joghurttal keverve nagyszerű helyettesítő lehet rohanó életünkben, miközben biztosítjuk a legfontosabb vitaminokat, tápanyagokat szervezetünknek.
Ne koplalj! Nézzük meg milyen előnyei vannak a shake-eknek?
- A Figuactiv shake akár hosszú távon is ideális étkezéshelyettesítő.
- Kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalomnak köszönhetően
- kb. 233 kalóriabevitellel támogatják a súlyvesztést,
- miközben megfelelő ásványi anyag és vitaminellátást biztosítanak.
- Nem tartalmaznak tartósítószert.
- Laktózszegény, gluténmentes.
Az ebéd szintén kényes rész mindennapjainknak, hiszen a munkahelyünk nem minden esetben teszi lehetővé a nyugodt étkezést. És itt a hangsúly a “nyugodt”-on van. Javasoljuk Figuactiv leveseinket, amit elérhetsz Paradicsom, Currys zöldségkrémleves, vagy burgonyaleves formájában. Ha két étkezés között rád tör a farkaséhség, érdemes folyadékot fogyasztani, amely lehet a figuactiv tea fogyókúrázóknak vagy a magas rosttartalommal bíró Fiber Boost3 rostbevitel.
A tea:
- elősegíti a méregtelenítést és a salaktalanítást
- felgyorsítja az anyagcserét
- csökkenti az étvágyat
- magas rosttartalommal 3 különböző forrásból
- természetesen édes íz steviával
- támogatja a mindennapi jóllétet
- kellemes közérzetet biztosít.
- A tányér felét zsírszegény húsok, halak foglalják el.
- Az 1/4 része álljon zöldségekből,
- a másik 1/4 része pedig lehet rostban gazdag köret.
Az alvásod pedig nyugodtabb lesz, mert nem terhelted meg a gyomrod! Tehát alapvetően oda kell figyelni az étkezésre, következetesnek és kitartónak kell lenned, ééés illessz be a napi rutinodba egy kis testmozgást! Mondjuk sétálj fél órát!
TÉNYLEG ELTÖKÉLT VAGY A FITTSÉGEDET ILLETŐEN?
Szeretnéd a fentieket program szerint használni?
Jó hírünk van! Van egy összeállított csomagunk, amit Figuactiv 28 napos diéta programnak nevezünk!
- A programban támogatást is kapsz a heti étkezés összeállítására.
- A mozgáshoz hatékony gyakorlatok várnak rád az edzési szintednek megfelelően. (Ne ijedj meg, bírni fogod! .-))
- Hogy a motiváció se lankadjon egy személyi tréner lesz a segítségedre a fejlődésedben.
Ezzel a csomaggal öröm lesz fogyni!
Fittségre fel! .-)
Cikkek:
Fontos információk a súlykontrollhoz
Tudtad, hogy az aloe vera fogyasztásának másodlagos hatása a fogyás? - Olvasd el cikkünket: 12 érv az aloe vera használata mellett
Székrekedés ellen 11 otthoni gyógymód
