A levendula illóolaj a manapság a leggyakrabban használt illóolaj, ám a levendula olaj jótékony hatása már több mint 2500 évvel ezelőtt ismertek voltak. Erőteljes antioxidáns, antimikrobiális, nyugtató, lazító és antidepresszív tulajdonságai miatt a levendulaolaj rengeteg előnnyel rendelkezik, ezért nem meglepő, hogy évszázadok óta kozmetikai és gyógyászati célokra is használják. ( 1 )
Az egyiptomiak levendulat használtak mumifikálódáshoz és parfümként. Amikor Tut király sírját 1923-ban kinyitották, azt mondták, hogy gyenge levendula illata volt, amelyet még 3000 év elteltével is érezhető volt.
A korai és modern aromaterápiás iratok a levendula antibakteriális illóolajként történő felhasználását említik. A növény leveleiből és szárából főzetet készítettek az emésztőrendszeri betegségek és a reuma ellen, és a levendula kozmetikai szempontból nagyra értékelt terméknek számított. A rómaiak levendulaolajat használták fürdéshez, főzéshez és a levegő tisztításához. Valamint a Bibliában a levendulaolaj volt a felkenéshez és gyógyításhoz használt aromás anyagok egyike. ( 2 )
Mivel a levendulaolaj sokoldalú tulajdonságokat tartalmaz a tudomány csak a közelmúltban kezdte felmérni a levendula illóolaj egészségre gyakorolt előnyeinek körét, de már rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek rámutatnak ennek az olajnak a csodálatos képességeire. ( 3 )
Manapság a levendula az egyik legnépszerűbb illóolaj a világon. És jó okból. Az emberek elkezdték megérteni a levendulaolaj egészségükre gyakorolt előnyeit, mind a testük, mind az otthonuk tekintetében.
Levendula olaj 10 jótékony hatása
1. Levendula olaj hatása az antioxidáns védelem
A szabad gyökök, mint például a méreganyagok, a vegyi anyagok és a szennyező anyagok, vitathatatlanul a legveszélyesebb és leggyakoribb kockázati tényező minden betegség számára, amely ma a világ lakosságát érinti. A szabad gyökök felelősek az immunrendszer leállításáért, és hihetetlen károkat okozhatnak a szervezetben.
Szerencsére a levendula olaj egy természetes antioxidáns, amely megelőzheti és megfordíthatja a betegségeket. A Phytomedicine-ben közzétett 2013. évi tanulmány szerint a levendulaolaj fokozta a test legerősebb antioxidánsai - a glutation, a kataláz és az SOD - aktivitását. Az újabb tanulmányok hasonló eredményeket mutattak, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a levendula antioxidáns aktivitással rendelkezik, és segít megelőzni vagy megfordítani az oxidatív stresszt. ( 4 , 5 )
2. Cukorbetegség természetes kezelése
2014-ben a tunéziai tudósok egy izgalmas feladat elvégzésére törekedtek: tesztelni a levendula illóolajnak a vércukorszintre gyakorolt hatásait, hogy meg tudják nézni, segítheti-e ez természetes módon a cukorbetegség javulását.
A 15 napos állatkísérlet során a kutatók által megfigyelt eredmények teljesen lenyűgözőek voltak. Dióhéjban, a levendula illóolajkezelés megóvta a testet a következő cukorbetegség tünetektől ( 6 ):
Megnövekedett vércukorszint (a cukorbetegség jellemzője)
Anyagcsere-rendellenességek (főleg a zsír-anyagcsere)
Súlygyarapodás
Máj és vese antioxidánsok kimerülése
Máj- és veseelégtelenség
Máj és vese lipoperoxidáció (amikor a szabad gyökök „ellopják” a szükséges zsírmolekulákat a sejtmembránokból)
Bár további kutatásokra van szükség a levendulaolaj teljes kapacitásának megértéséhez a cukorbetegség megelőzésére vagy megfordítására, e tanulmány eredményei ígéretesek és jelzik a levendula terápiás potenciálját. Ha a levendula olajat cukorbetegség kezelésére használjuk, akkor alkalmazzuk a nyakra és mellkasra való felkenéssel, párologtassuk otthon, lélegezzünk levendula olaj párlatot.
3. Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt
Az elmúlt években a levendula olaj piedesztálra lett emelve, mivel egyedülállóan képes megvédeni a neurológiai károsodásokat. Hagyományosan, a levendula olaj olyan neurológiai problémák kezelésére használják, mint például a migrén, a stressz, a szorongás és a depresszió, így izgalmas látni, hogy a kutatások végre felismerik a történelemben már leírt előnyöket.
2013-ban az International Journal of Psychiatry in Clinical Practice által közzétett, bizonyítékokon alapuló tanulmány megállapította, hogy 80 milligramm levendula illóolaj-kapszula használata enyhíti a szorongást, az alvászavarokat és a depressziót. Ezenkívül a tanulmányban nem voltak káros mellékhatások, gyógyszerkölcsönhatások vagy elvonási tünetek a levendulaolaj használatából eredően. ( 7 )
A Neuropsychopharmacology International Journal 2014-ben kiadott egy emberi vizsgálaton alapuló tanulmányt, amelyből kiderült, hogy a Silexan (más néven levendulaolaj készítmény) hatékonyabb volt az általános szorongásos rendellenesség (GAD) ellen, mint a placebók és a vényköteles gyógyszer, a paroxetin esetében. A kezelés után a tanulmány bizonyította, hogy nem voltak elvonási tünetek vagy káros mellékhatások a kezelés következtében. ( 8 )
Egy másik, 2012-ben közzétett tanulmány 28, magas kockázatú szülés utáni nőt vizsgált, és megállapította, hogy azáltal, hogy otthonukba levendula olajat párologtattak, jelentősen csökkentették a szülés utáni depressziót és a szorongásos rendellenességeket a levendula aromaterápiás négyhetes kezelése alatt. ( 9 )
A levendulaolajról kimutatták, hogy javítja a PTSD tüneteit. Napi 80 mg levendulaolaj segített 33 százalékkal csökkenteni a depressziót, és drasztikusan csökkentette az alvási zavarokat, a kedélybetegséget és javította az általános egészségi állapotot 47 PTSD-ben szenvedő embernél. ( 10 )
A stressz enyhítése és az alvás javítása érdekében az ágy mellé helyezzünk diffúzort és párologtassunk levendula olajat a nyugodt éjszakai alvás elősegítésére, vagy tegyük ezt nappal is az általános közérzet javítása érdekében.
Ugyanezen előnyök elérése érdekében a levendulaolajat helyi kezelésként is felvihetjük a fül mögé.
4. A levendula támogatja az agy működését
A levendula illóolaj neurológiai előnyei nem állnak meg a depresszió kezelésére és a hangulat növelésére való képességében. A kutatások azt is kimutatták, hogy a levendulaolaj az Alzheimer-kór természetes kezelésére szolgál! Patkányokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a levendula illóolaj gőzének belégzése hozzájárulhat az agy oxidatív stresszének megelőzéséhez és javítja a kognitív károsodást. ( 11 , 12 )
A svájci Molecules folyóirat 2012-ben szintén kiadott egy olyan vizsgálat eredményét, amely megdöbbentően bizonyította, hogy a levendulaolaj életképes kezelési lehetőség neurológiai rendellenességek, például agyvérzés esetén. A kutatók úgy vélik, hogy a levendula neuroprotektív hatása antioxidáns tulajdonságainak köszönhető. ( 13 )
Az idegrendszer levendulaolajjal történő támogatásához párologtassunk levendula olajat otthon, inhaláljuk közvetlenül a palackból, vagy alkalmazzuk lokálisan a halántékra és a nyak hátoldalára.
5. Gyógyíthatja az égéseket és a vágásokat
Antimikrobiális tulajdonságairól széles körben ismert, a levendulaolajat évszázadok óta használják különféle fertőzések megelőzésére, valamint a bakteriális és gombás rendellenességek leküzdésére. Valójában majdnem 100 tanulmányt készítettek a levendula ezen előnyéről. A kutatások azt mutatják, hogy a levendulaolaj felgyorsítja az égési sérülések, a vágások, a horzsolások és a sebek gyógyulását - ennek nagy része az antimikrobiális vegyületeknek köszönhető.
A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban közzétett tanulmány értékelte, hogy miként javul a levendula antimikrobiális képessége, ha más illóolajokkal, például szegfűszeggel, fahéjjal és teafa olajjal keverik össze. A kutatók azt találták, hogy ezeknek az olajoknak az 1: 1 aránya a leghatékonyabb a Candida albicans és a Staph aureus elleni küzdelemben – melyek számos gombás és bakteriális fertőzés két felelőse, amelyek légúti tüdőgyulladást és bőrgomba okoznak. ( 14 )
Patkányokkal végzett 2016. évi tanulmány szerint a levendulaolaj elősegítette a sebgyógyulást a korai szakaszban azáltal, hogy felgyorsítja a granulációs szövet (a bőr gyógyító felületéről származó szövet) képződését és elősegíti a kollagénszintézist. A levendulaolajjal kezelt sebek területe a kontroll csoporthoz képest jelentősen csökkent. ( 15 )
Égés enyhítéséhez, valamint a vágások, horzsolások vagy sebek gyógyításához keverjünk össze 3–5 csepp levendulaolajat ½ teáskanál kókuszdió-olajjal, és vigyük fel a keveréket az érintett területre. Használhatjuk az ujjainkat vagy tiszta pamutgömböt.
6. A levendula elősegíti az egészséges bőrt és hajat
Valószínűleg antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságai miatt a hordozóolajjal (mint például a kókuszdió, jojoba vagy a szőlőmag olajjal) elegyített levendula alapvető előnyökkel jár, ha a bőrre alkalmazzuk.
A levendulaolaj helyileg történő felhasználása enyhítheti számos bőrbetegség előfordulását, kezdve a bélfekélyektől az allergiás reakciókig, pattanásokig és időskori foltokig. Gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságai segíthetnek enyhíteni a bőr hanyatlását és megfordítani az öregedés jeleit. ( 16 )
A levendulaolajnak a bőr egészségéhez történő felhasználásához keverjünk össze 3–4 cseppet ½ teáskanál kókuszdió- vagy jojobaolajjal, és masszírozzuk a keveréket az érintett területre. Arc vagy testápoláshoz is adhatunk levendulaolajat. Kenhetünk levendulaolajat bőrre reggel, közvetlenül zuhanyozás után és közvetlenül lefekvés előtt is. Ez segít csökkenteni a gyulladást és az öregedés jeleit, mint például a sötét foltokat.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a levendulaolaj és más illóolajok, például a kakukkfű, a rozmaring és a cédrusfa, jelentősen javíthatja az alopecia areata és a hajhullás mértékét, ha naponta a fejbőrre masszírozzák. ( 17 )
7. A levendula enyhítheti a fejfájást
Ha azon emberek millióinak közé tartozol, akik állandó feszültséggel vagy migrénes fájdalommal küzdenek, a levendula olaj lehet a természetes gyógymódod. Ez az egyik legjobb fejfájást enyhítő illóolaj, mert relaxációt indukál és enyhíti a feszültséget. Nyugtató, szorongásgátló, görcsoldó és lazító szerként működik.
Az European Neurology közzétett tanulmány szerint a migrénes fejfájással küzdő emberek szignifikáns fájdalomcsökkenést tapasztaltak, amikor 15 percig levendula olajat lélegeztek be. A kontrollcsoport és a levendulaolaj-kezelési csoport közötti különbség statisztikailag szignifikáns volt. A 129 fejfájásos eset közül 92-re teljesen vagy részben reagált a levendula kezelésre. ( 18 )
Az egyik leghatékonyabb természetes fejfájás elleni módszer, ha két csepp levendula és borsmenta olajat összekeverünk, és a keveréket a nyak hátsó részére és a halántékra dörzsöljük. A levendula párologtatása vagy közvetlenül a palackból való belélegzése szintén segíthet a fejfájás enyhítésében.
8. A levendula illóolaj javítja az alvást és az álmatlanságot
A levendulaolaj nyugtató és lazító tulajdonságai miatt az alvás javítására és az álmatlanság kezelésére szolgál. Egy 2015-ös vizsgálat, amelyben 158 anyát vizsgáltak a szülést követő időszakban, felosztották a kontroll vagy az intervenciós csoportba. Az intervenciós csoport hetente négy alkalommal, nyolc héten keresztül lefekvés előtt inhalálta a levendulaolajat. A levendulaolajat használó nők szignifikáns javulást mutattak az alvásminőségben a kontroll csoporthoz képest. ( 19 )
Számos tanulmány, csakúgy, mint az anyák vizsgálata, egyértelműen a levendulaolaj alvást elősegítő és nyugtató hatásait bizonyították. A levendula belégzése csökkentette az alvási zavarokat, javította az alvás minőségét és időtartamát, kiváló álmatlanság ellen és javítja az általános jólétet. Plusz, a legtöbb nyugtató gyógyszerrel ellentétben a levendula nem okoz nemkívánatos mellékhatásokat. Valójában elősegíti az általános mentális és fizikai egészséget. ( 20 )
Az alvás minőségének javítása érdekében diffundálj levendula illóolajat a hálószobában alvás előtt vagy alatt. Ezenkívül 3-5 cseppet dörzsölhetünk közvetlenül a nyakra, mellkasra és a halántékra is. Gyógyítófürdő használata során cseppents 15 levendulaolajat 1 csésze Epsom-só hozzáadásával a fürdővízhez, amely további hatékony módszer a levendulaolaj felhasználására az alvás javítására és a test megnyugtatására.
9. A levendulaolaj enyhítheti a fájdalmat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a levendulaolaj természetes fájdalomcsillapítóként szolgál. A levendulaolaj a problémás terület egyszerű bedörzsölésével csökkentheti a gyulladást és a fájdalom intenzitását, enyhítve számos egészségügyi állapot tüneteit.
A 2015-ben közzétett tanulmány, amely a Complementary Therapies in Medicine jelent meg, jelzi, hogy a levendulaolaj helyi alkalmazása csökkenti a fájdalom mérsékelt intenzitását a dialízistű behelyezése során. A kutatók rámutattak, hogy a levendula lehetővé teszi a dialízisük beillesztésével járó fájdalom csökkentését, ami sok félelemmel és szorongással jár sok hemodializált betegnél. ( 21 )
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Complementary and Alternative Medicine közzétett, megállapította, hogy a levendula, a majoránna, a borsmenta és a fekete bors illóolajok kombinációja javította a nyaki fájdalmat, ha naponta alkalmazzák az érintett területen. ( 22 )
És egy újabb, nemrégiben végzett tanulmány bebizonyította, hogy a levendulaolaj a bőrbe masszírozva segíthet enyhíteni a dysmenorrhoeát, amely menstruációs fájdalommal és a has alsó görcsével jár. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a levendulaolaj természetes gyógymódként használható a PMS és a menstruációs görcsök ellen. ( 23 )
10. Kiegészítő rákterápia
Az African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines folyóiratában megjelent 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az aromaterápia, különösen levendulaolaj alkalmazásával segít a rákos betegek stressz, hányinger, krónikus fájdalom és depresszió kezelésében. Mivel a levendulaolaj stimulálja az immunrendszert, fokozza a hangulatot, javítja az alvást és leküzdi a stresszt, ezért terápiás szerként is felhasználható. ( 24 )
A levendulaolaj-masszázs a nyak, a mellkason, a csuklón és a halántékon pihentető és nyugtató hatásokat válthat ki. Ha izom- vagy ízületi fájdalmat vagy az injekció beadásának helyén fájdalmat tapasztalsz, vigyél fel 2–3 csepp levendulat az érintett területre.
A stressz és a szorongás enyhítésére, valamint az alvás javítására párologtassunk levendula olajat vagy inhaláljuk közvetlenül a palackból. Ez különösen hasznos lehet műtéti és kemoterápiás kezelés előtt és után.
Levendula olaj otthon használható természetes parfüm
Szeretnél jó illatot mérgező parfümök használata nélkül? A levendulaolaj kiváló illat mind a nők, mind a férfiak számára. Kipróbálhatod a tiszta olaj hozzáadását közvetlenül a bőrre, vagy hígíthatod az olajat vízben vagy hordozóolajjal a finomabb illat érdekében.
Ha az olajat közvetlenül a bőrre kívánjuk dörzsölni, próbaképp 2-3 cseppet tégy a tenyeredbe, majd dörzsöld össze a kezed. Ezután dörzsöld az olajat közvetlenül a bőrre vagy a hajra. Kipróbálhatod sprayként is, 2 csepp levendulaolajat körülbelül ½ csésze vízzel keverve rázd fel a spray-palackot, majd permetezz be bármit, amit szeretnél.
Ahhoz, hogy pihentető légkört teremts a hálószobában, lefekvés elött permetezd a levendulaolaj és víz keverékét közvetlenül az ágyneműre vagy a párnára.
Kipróbálhatod ugyanezt a módszert a fürdőszobában és a törülközőn is. Permetezd le törülköződet levendulaolajjal, így nyugtató illata vár rád, amikor kilépsz a zuhanyból.
Levendulaolaj mellékhatások és óvintézkedések
A legtöbb ember számára a levendulaolaj használata teljesen biztonságos; azonban a levendulaolaj más gyógyszerekkel való interakciójáról vagy a terhes nőknél történő felhasználására vonatkozóan nem végeztek széles körű tudományos kutatást, tehát vannak olyan helyzetek, amikor az óvatosság szükséges.
Gyógyszerkölcsönhatások: Ha már kapsz vényköteles gyógyszereket alvással kapcsolatos rendellenességek vagy depresszió kezelésére, vigyázz arra, hogy a levendula növelheti ezen gyógyszerek hatékonyságát. Még akkor is, ha nem vényköteles alvási segédeszközt vagy bármilyen nyugtatószert (még köhögés- vagy influenza gyógyszert) használsz, ne feledd, hogy a levendula sok embert álmossá és ellazulta tesz, ezért a levendula olajat nem szabad más gyógyszerekkel kombinálni.
Terhes nők: A levendulaolajat általában biztonságosnak tekintik terhes és szoptató nők számára. Mivel pihentető hatással lehet az izmokra, és szintén befolyásolhatja a hormonszintet, óvatosan használjuk a levendulát a harmadik trimeszterben. A legjobb, ha terhes nők beszélnek orvosukkal az illóolajok használatáról, mivel nem garantált, hogy ezek biztonságosak. ( 24 )
Gyermekek: A levendulaolaját általában biztonságosnak tekintik a gyermekek számára, bár némi aggodalomra adhat okot, hogy a levendula hormonszintre gyakorolt hatása káros lehet azoknak a fiúknak, akik még nem mentek át pubertás idején. Annak ellenére, hogy nincs erös bizonyíték arra, hogy a levendula hormonromboló lenne (mindössze 1–2 vizsgálat ismert), a szülöknek azt mondják, hogy legyen óvatos, ha a levendulaolajat gyakran használják kisgyermekeknél.
Levendulaolaj bevétele: A tanulmányok elsősorban a levendulaolaj topikálisan a bőrre vagy belégzésével gyakorolt hatásait vizsgálták. Nem találtak negatív tüneteket, amikor három csepp olajat hordozóolajjal kevertek és közvetlenül a bőrre alkalmazták. A 2013. évi bizonyítékokon alapuló cikk azonban rámutatott, hogy a levendula nagy adagban, 80–160 milligrammban is bevehető káros hatások nélkül, kivéve a gyomor-bél betegségben szenvedők esetében. A gyomor-bél irritáció elkerülése érdekében kerüljük a belső felhasználást, és legyünk óvatos, ha érzékeny az emésztőrendszerünk. (7) A levendulaolaj élelmiszerekkel való kölcsönhatása jelenleg nem ismert.
Az aromaterápia fontos alkotóeleme, a levendulaolaj számos hihetetlen tulajdonsággal rendelkezik. A levendula illóolajnak a friss, virágos aromája képes megnyugtatni a nyugtalan elméket és segíteni az pihenést.
A levendulaolajat gőzdesztillációval extrahálják a levendulanövény virágából. A levendulavirágok nem csak a mezőkön néznek ki jól, hanem csodás illata miatt a házunkban potpourri formájában is kiváló díszítő elem.
A levendulaolaj nagyon sokoldalú. Ez az egyik legjobb természetes gyógymód az álmatlanság kezelésére, gyulladásgátló, gombaellenes, antidepresszáns, antiszeptikus és antibakteriális tulajdonságairól is ismert. Ez a legmegfelelőbb olaj az aromaterápiához, és csodákat okoz pattanások, fekélyek és ízületi fájdalmak kezelésére. A depresszió, a migrén fejfájás, a fogfájás, a duzzanat és az idegfájdalom gyógyítására is felhasználják. Néhány csepp olaj hozzáadása a fürdővízhez fokozza a vérkeringést és javítja a mentális jólétet.
Levendula több férfi parfüm része
Nem csoda, hogy a levendula több férfi parfüm részévé vált. Például a Jungle Man a levendula, zöld menta és különleges tonkabab egyvelegével bódít el mindenkit.
A Racing férfi parfüm egy adrenalin bomba. Felrázó, dinamikus illat azoknak a férfiaknak, akik szeretik a kihívásokat, és mindig újradefiniálják a sikert! Az illat hetyke naranccsal, kardamom illatával, csábító jázminnal és erőteljes cédrusfa aromájával győz meg bennünket, melyben a szívillat a levendula.
A Bruce Willis Personal Edition férfi Parfüm, ahol a citrusgyümölcsök és fekete bors gondoskodnak az üde élményről, az aromás jegyek egy leheletnyi dohánnyal megbolondítva félreismerhetetlen férfias eleganciát sugároznak. Az erőteljes alapjegyek a valódi bőr illatával és az értékes oud fa aromájával keveredve egyedi illatélményt nyújtanak, amely Bruce Willis, a magánember kisugárzását idézi. Persze itt sem hiányozhat a levendula mint szívillat.
Miben van levendula illat?
Ha kedvet kaptál a fentiek alapján egy csábító illat kipróbálásához, nézd meg miben van levendula illat. A választékhoz kétféle módon juthatsz. Az első: fentebb javasoltunk pár parfümöt; a második: fent az aloe webshop keresőnkben beírod azt a szót, hogy "levendula", majd a találati listában alul az "összes levendula termék megtekintése" kifejezésre kattintasz.
Kellemes böngészést kívánunk!
Cikkek:
Mitől lesz tartósabb a parfümöd
A női parfüm vásárlás aranyszabályai
Forrás:
10 Lavender Oil Benefits for Major Diseases and Minor Ailments
https://draxe.com/essential-oils/lavender-oil-benefits/
8 Incredible Lavender Oil Benefits for Your Body, Mind and Soul
https://food.ndtv.com/beauty/8-incredible-lavender-oil-benefits-for-your-body-mind-and-soul-1661430
What Lavender Can Do for You
https://www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you
Hivatkozások:
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23808618/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24456909/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22789792/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22475718/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424179/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23351960/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895026/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23737850/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880962/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931201/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92761/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22517298/
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443384/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/#B74
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26051566/
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25192562/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746639/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804257/
