A halolaj hiány sok amerikai egészségügyi problémáira vezethető vissza, különösen az omega-3 és omega-6 zsírok hiánya. Az Omega-6 zsír nem feltétlenül rossz, ám ha nagy mennyiségben omega-3 nélkül fogyasztjuk gyulladást okozhatnak, ami krónikus betegséghez vezethet.
Ma, az átlagos amerikai az omega-6 és omega-3 zsírt 20:1 arányban fogyasztja, miközben az egészséges arány ideális esetben mintegy 2:1 -nek kellene lennie. Más numerikus értelemben fogalmazva, a tipikus amerikai étrend általában 14-25-szer több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint omega-3 zsírsavat.
Az omega-3-hiány leggyakoribb oka az omega-6 zsírsavak túlzott fogyasztása az élelmiszerekben. Omega-6 megtalálható a sült ételekben, gyorsételekben és dobozos élelmiszerekben, melyek növényi olajokat tartalmaznak (mint a szójaolaj, repceolaj, napraforgóolaj, gyapotmag olaj és kukoricaolaj).
Kutatások kimutatták, hogy miután csökkentettük az omega-6/omega-3 zsírsavak arányát, csökkenthet számos gyakori krónikus betegség megjelenésének kockázata is, ideértve a következőket:
ADHD
Asztma
Arthritis
Autoimmun betegségek
Rák
Depresszió
Szívbetegség
Termékenységi problémák férfiaknál és nőknél
Étrend kiegészítők adagolási ajánlása
A legjobb módja annak, hogy elérjük az omega-3 és omega-6 egészséges egyensúlyát az, ha vadon fogott halak halolaját, illetve magát a halat fogyasztjuk, például lazacot. Azonban tudjuk, hogy ez nem minden esetben megoldható a mindennapok rohanásában. A kiváló minőségű omega-3 halolaj vagy csukamájolaj étrendkiegészítők fogyasztása jó megoldás szervezetünk egészségére.
Mennyi halolajat kell fogyasztani naponta?
Jelenleg, nincs meghatározott szabványos ajánlás, mennyi omega-3 zsírra van szükségünk naponta, de a javasolt tartomány egy halolaj adagban 500 a 1,000 mg naponta.
Mennyire könnyű ezt az ajánlást naponta betartani? Hogy egy ötletet adjak, több mint 500 milligramm omega-3 van egy tonhalkonzervben és egy kis adag vadon fogott lazacban.
Ideális cél lehet, ha hetente legalább kétszer fogyasztunk halat, amivel teljesítjük szervezetünk omega-3 igényeit. Ez egy ajánlás, amit az American Heart Association szervezete tanácsol.
Ha nem tudunk megfelelő mennyiségű halolaj bevitelt biztosítani étkezésünk során, az omega-3 halolaj kapszulák kiváló lehetőséget nyújtanak a pótlásukra. Vegyük figyelembe, itt is igaz az állítás, több halolaj fogyasztása, nem mindig jobb. Ne feledd betartani az egészséges egyensúlyt!
Mikor kell halolajat fogyasztani?
A napszak nem fontos, akkor együk, amikor a legkényelmesebb, ideális esetben étkezés közben.
Kockázatok, Mellékhatások és gyógyszerkölcsönhatások
Omega-3 étrendkiegészítők fogyasztásával általában csak enyhe mellékhatások tapasztalhatók, ha egyáltalán előfordulnak, ha az ajánlott dózist betartjuk. Míg ezek általában jól tolerálhatóak, a túlzott halolaj mellékhatás lehet a következő:
Böfögés
rossz lehelet
Gyomorégés
Hányinger
laza széklet/hasmenés
Kiütés
Orrvérzés
A kiváló minőségű étrendkiegészítő csökkentheti annak valószínűségét, hogy a nem kívánt mellékhatások előforduljanak. Fogyasszuk a halolaj tablettákat étkezés közben, hogy csökkentsük a mellékhatások megjelenésének esélyét.
Mielőtt omega-3 terméket szednél, beszélj orvosoddal, ha jelenleg bármilyen gyógyszert szedsz, vagy bármilyen folyamatos egészségügyi problémáid lennének. Ha ismert hal- vagy kagylóallergiád van, szintén beszélj kezelőorvosoddal a fogyasztását illetően!
Ha vérzési rendellenességed van, vérhígító gyógyszereket szedsz, akkor ezeket az étrendkiegészítőket extra óvatossággal használd, mivel nagy dózisú omega-3 zsírsavak fogyasztása növelheti a vérzés kockázatát.
Ha 2-es típusú cukorbetegséged van, csak orvos felügyelete alatt használj étrendkiegészítőket. 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők gyors vércukorszint emelkedést tapasztalhatnak halolaj fogyasztása után.
Kerüld az alacsony minőségű étrendkiegészítőket
Továbbá, nem minden halolaj minősége azonos. A legtöbb halolaj erősen feldolgozott, és könnyen oxidálódik, mert omega-3 zsírok többszörösen telítetlenek, alacsony hőküszöb mellett könnyen avasodnak.
Annak érdekében, hogy elkerüld a higanyt vagy más káros szennyező anyagokat tartalmazó silány minőségű étrendkiegészítők vásárlását, mindig jó hírű forrásból szerezd be azokat. Olyan gyártót részesíts előnyben, mely a termékeit egyértelműen teszteli ezekre az egészségünkre veszélyes szennyező anyagokra. Ezeket a vizsgálatokat ideális esetben egy harmadik félnek kell elvégeznie, és az elemzési tanúsítványnak jeleznie kell a környezeti toxinok tisztasági szintjét.
A Halolaj fogyasztása kutyák és más állatok számára biztonságos?
Csakúgy, mint az emberek esetében, az omega-3 hatása éppúgy pozitív eredményeket mutat a kutyák és más állatok esetében, a PET MD szerint. Kutatások arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak a kutyáknál is segíthetnek a fertőzések, rák, szív, vese, bőr, és a gyomor-bélrendszeri problémák kezelésében, emellett pozitív hatással van a sebgyógyulásra, a bőrük egészségére és a bundájuk minőségére.
Azonban a túl sok halolaj káros hatással lehet az egészségükre. A Nemzeti Kutatási Tanács létrehozott egy "biztonságos felső határ" szintet az EPA és a DHA mennyiségére. A kutyák esetén a napi adag 20-55 milligramm / font testsúly között ajánlott (a kombinált EPA és DHA).
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a nem kívánt mellékhatások megjelenését, mint a bélrendszeri izgalmakat, javasolt a fenti mennyiség betartása kutyák esetében.
Végső gondolatok
Omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek az egészségünkre, de a testünk nem tudja előállítani, így az étkezésünkkel kell biztosítani a bevitelt. Ha a normális étkezés nem elég ahhoz, hogy az omega-3 hiányt elkerüljük, akkor a kiváló minőségű halolaj étrendkiegészítő fogyasztása a következő legjobb megoldás.
Halolaj étrendkiegészítőket fogyaszthatunk annak érdekében, hogy megelőzzük a különböző egészségügyi problémák megjelenését, valamint, hogy a már kialakult problémákat kezeljük. Tudományos vizsgálatok vannak, és továbbiakra számíthatunk arra nézvést, hogy a halolaj milyen hihetetlen előnyöket nyújthat még számunkra, kezdve az ekcéma és a termékenység, a szívbetegségek és sokféle rák esetét is.
A legjobb halolaj étrendkiegészítők szigorú szabványokkal, és alapos vizsgálat mellett készülnek, hogy elkerüljék az egészségünkre veszélyes szennyező anyagok, mint a higany jelenlétét.
Jelenleg nincs egy meghatározott szabványos ajánlás a halolaj adagolására, de a legtöbb javaslat azt sugallja, hogy a napi adag 500 a 1,000 mg között kell lennie az omega-3-ból.
Super Omega-3 kapszula
Super Omega 3 Aktiv kapszula ellátja szervezetünket esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyeket a szervezet maga nem képes előállítani. Az omega-3 zsírsavak közé tartozik a linolénsav, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az omega-3 zsírsavak csökkentik a vér LDL-koleszterinszintjét, így alacsonyabb az érelmeszesedés és a szívinfarktus kockázata.
Mérséklik a szív- és érrendszeri betegségek, az agyvérzés és minden az erekkel összefüggő megbetegedés kockázatát: segítenek „megtisztítani” illetve „tisztán tartani” az erek falát. Az omega-3 zsírsavak részt vesznek a zsírok szállításában, a gyulladásgátló prosztaglandinok képzésében, és ismerjük az immunrendszerre kifejtett jótékony hatásukat is. Továbbá szerepet játszanak az idegrendszer és sejthártyák felépítésében, serkentik a gondolkodásért és értelmi képességért felelős agyterületek működését, ami a koncentráló képesség javulásához vezet.
Omega-3 fogyasztási javaslat: naponta 3x1 kapszula, bő vízzel, evés után/közben bevéve. Az érrendszerünk védelme és karbantartása érdekében hosszú távú szedése javasolt.
Cikkek:
Rezveratrol a Mind Master és a szív
Forrás:
11 Fish Oil Health Benefits, Plus Dosage Recommendations
https://draxe.com/nutrition/fish-oil-benefits-health/
7 Potential Benefits of Fish Oil, According to a Nutritionist
https://www.health.com/nutrition/fish-oil-benefits
Hivatkozások:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids#.WAo07JMrJmA
https://www.petmd.com/blogs/thedailyvet/ktudor/2013/aug/the-dangers-of-too-much-fish-oil-30731
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23843441/
