A kollagén a leggyakoribb fehérje a szervezetben. Ez a kötőszöveteket alkotó több testrészek fő összetevője, beleértve az inak, szalagok, bőr, és az izmok (1).
A kollagén számos fontos funkcióval rendelkezik, mint például a bőr szerkezetének biztosítása és a csontok erősítése (1).
Az elmúlt években a kollagén étrendkiegészítők népszerűbbé váltak. A legtöbbje hidrolizált, ami annyit tesz, hogy a kollagént már lebontották, így könnyebben szívja fel a szervezet.
Többféle élelmiszer fogyasztható annak érdelében, hogy növeljük a kollagén bevitelét, mint például a sertésbőr és a csontleves.
A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, az ízületi fájdalom enyhítésétől a bőr egészségének javításán át (2, 3).
Ez a cikk a kollagén top 6 egészségügyi előnyeit veszi figyelembe, melyhez a tudomány ad bizonyítékot.
A kollagén javíthatja a bőr egészségét
A kollagén a bőr egyik fő összetevője. Szerepet játszik a bőr erősítésében, valamint előnyös lehet a rugalmasság és a hidratáció javításában. Ahogy öregszünk, a szervezet kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrhöz és a ráncok kialakulásához vezet (4).
Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a kollagén peptidek vagy kollagént tartalmazó étrendkiegészítők segíthetnek lassítani a bőr öregedését azáltal, hogy csökkentik a ráncokat és a bőrszárazságot (5, 6, 7, 8).
Az egyik vizsgálatban, azok a nők, akik 2,5-5 gramm kollagént tartalmazó étrendkiegészítőt fogyasztottak 8 hétig, azt tapasztalták, hogy kisebb mértékül lett a bőrszárazság és jelentősen növekedett a bőr rugalmassága, mint azoknál, akik nem kaptak ilyen kiegészítőt (7).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik italba kevert kollagén étrendkiegészítőt fogyasztottak naponta 12 hétig, fokozódott a bőr hidratációja és jelentősen csökkent a ráncok mélysége bőrükön (6).
A ránccsökkentő hatás mellett a kollagén étrend-kiegészítőknek tulajdonítható az a képesség is, hogy serkentik a szervezetet saját kollagén termelését is (4, 5).
Továbbá, a kollagén kiegészítők fogyasztása elősegítheti más fehérjék a termelését, amelyek segítenek a bőrszerkezet, beleértve az elasztin és a fibrillin javítását (4, 5).
Anekdotikus bizonyítékok vannak arra nézvést, hogy a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni az akne és más bőrbetegségek kialakulását, de ezeket nem támasztják alá a tudományos bizonyítékok.
Nemcsak női Kollagén étrendkiegészítő érhető el, de kimondottan a férfiak számára készített kollagén peptid tartalmú vitamin koncentrátum is vásárolható.
Segít enyhíteni az ízületi fájdalmat
A kollagén segít megőrizni a porc épségét, ez egy gumiszerű szövet, amely védi az ízületeket.
Ahogy öregszünk, a kollagén mennyisége a szervezetünkben csökken, a degeneratív ízületi rendellenességek kialakulásának kockázata nő, ilyen például az osteoarthritis is(9).
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén étrendkiegészítők segíthetnek javítani az osteoarthritis tüneteit és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (2, 9).
Az egyik vizsgálatban, ahol 73 sportoló fogyasztott 10 gramm kollagént naponta 24 hétig, az ízületi fájdalom jelentős csökkenését tapasztalták séta közben és nyugalmi állapotban, összehasonlítva olyan csoporttal, amely nem fogyasztott ilyen kiegészítőt (10).
Egy másik vizsgálatban felnőttek naponta 2 gramm kollagént vettek be 70 napig. Azok, akik kollagén tartalmú kiegészítőt fogyasztottak, az ízületi fájdalom jelentős csökkenését tapasztalták, illetve jobban képesek voltak részt venni a fizikai aktivitást igénylő feladatokban azokhoz képest, akik nem kaptak ilyen segítséget (11).
Kutatók azt gyanítják, hogy a bevitt kollagén felhalmozódhat a porcokban és serkenthetik a szöveteket a kollagéntermelésre.
Azt sugallják, hogy ez alacsonyabb gyulladási rátához, jobb ízületi támogatáshoz vezethet, ami csökkenti a fájdalmat is (12).
Ha azt szeretnénk, hogy a kollagén lehetséges fájdalomcsillapító hatását tapasztaljuk, tanulmányok azt sugallják, napi 8-12 gramm/adag bevitellel kezdjünk (9, 13).
Megelőzheti a csontvesztést
A csontok többnyire kollagén segítségével alakulnak ki, ami stabil szerkezetet ad, és segít szilárdan tartani a csontokat (14).
Ahogy a korosodással a kollagénmennyiség a szervezetben csökken, úgy csökken a csonttömeg is. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amely a csonttörések nagyobb kockázatával ját együtt (14, 15).
Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén kiegészítők olyan hatással lehetnek a szervezetre, amelyek segítenek gátolni a csont lebontását, amely a csontritkulás kialakulásához vezet (9, 13).
Az egyik vizsgálatban, naponta 12 hónapon át a nők egy csoportja kalcium étrend-kiegészítőt fogyasztott 5 gramm kollagénnel együtt, a másik csoport csak kalcium étrend-kiegészítőt fogyasztott, ami nem tartalmazott kollagént.
A tanulmány végére, azoknál a nőknél, akiknél kalcium- és kollagén kiegészítő volt étrendjükben, jelentősen alacsonyabb vér fehérjeszintet mutattak ki, amelyek elősegítik a csont lebontását, mint azoknál, akiknél csak kalciumot fogyasztottak (16).
Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált 66 nőnél, akik 5 gramm kollagént vettek be naponta, 12 hónapon át.
Azoknál a nőknél, akik a kollagént fogyasztottak, 7% ásványi sűrűség növekedést is mértek a csontjaikban (BMD), összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik nem fogyasztanak kollagént (17).
A BMD egy olyan ásványi anyag sűrűség mérési mutató, ami megmutatja például a kalcium mennyiségét a csontokban. Az alacsony BMD gyenge csontokkal és csontritkulás kialakulásával jár (18).
Ezek az eredmények ígéretesek, de több emberi vizsgálatra van szükség arra nézve, hogy a kollagén étrend-kiegészítők szerepe a csontok egészségével összefüggésben megerősíthető legyen.
Növelheti az izomtömeget
Az izomszövet 1-10% között kollagénből áll. Ez a fehérje szükséges ahhoz, hogy az izmok erősek legyenek és megfelelően működjenek (19).
Tanulmányok arra utalnak, hogy a kollagén kiegészítők segíthetnek növelni az izomtömeget az öregedéssel járó izomtömeg csökkenése esetén (sarkopenia) (20).
Az egyik vizsgálatban, 27 gyenge férfi, naponta 12 héten át, 15 gramm kollagént fogyasztott, miközben egy edzésprogramon vettek részt. Összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akik gyakoroltak, de nem szedtek kollagént, lényegesen több izomtömeget és erőt nyertek a vizsgálat végére (20).
A kutatók azt gondolják, hogy úgy, mint a kreatin, a kollagén elősegítheti az izomfehérjék szintézisét, valamint serkentik az izomnövekedést edzés után (20).
Több kutatásra van szükség, hogy kétségtelenül bebizonyosodjon, hogy a kollagén lehetséges alternatíva az izomtömeg növeléséhez.
Elősegíti a szív egészségét
Kutatók feltételezik, hogy a kollagén kiegészítők segíthetnek csökkenteni a szívvel kapcsolatos rizikófeltételeket.
A kollagén megfelelő szerkezetet biztosít az artériáknak, amelyek vért visznek a szívből a test többi részébe. Elegendő kollagén nélkül az artériák gyengék és törékenyek lehetnek (1). Ez érelmeszesedéshez vezethet, amelyet az artériák szűkülete jellemez. Az érelmeszesedés szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet (21).
Az egyik vizsgálatban, 31 egészséges felnőtt vett be 16 gramm kollagént, naponta 6 hónapon át. A vizsgálat végén, az artériás merevség jelentős csökkenését tapasztalták, összehasonlítva azzal az állapottal, mielőtt elkezdték volna szedni a kiegészítőt (22).
Továbbá, növelték a HDL "jó" koleszterin szintjét átlagosan 6%-kal. A HDL fontos tényező a szívbetegségek kockázatában, beleértve az érelmeszesedést is (22).
Mindazonáltal, több tanulmányra van szükség a kollagén étrend-kiegészítők szerepéről a szív egészségének kapcsolatában.
Egyéb egészségügyi előnyök
A Kollagén kiegészítők fogyasztása más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, ám ezeket még nem vizsgálták széles körben. Ilyenek például az alábbiak:
Haj és körmök. A kollagén fogyasztása növelheti a körmök erősségét azáltal, hogy megakadályozza törékenységét. Emellett serkenti úgy a haj mind a körmök növekedését (23).
Bél egészsége. Bár nincs tudományos bizonyíték, ami alátámasztja ezt az állítást, egyes egészségügyi szakemberek javasolják a kollagén-kiegészítők fogyasztását bélszivárgás vagy szivárgó bél szindróma esetén.
Az agy egészsége. Nincsenek tanulmányok arra, hogy a kollagén szerepe az agy egészségében segíthetne, azonban néhányan azt állítják, hogy javítja a hangulatot, és csökkenti a szorongás tüneteit.
Fogyás. Egyesek úgy vélik, hogy a kollagén kiegészítők fogyasztása elősegítheti a fogyást és a gyorsabb anyagcserét. Nincs olyan tanulmány, amely alátámasztaná ezeket az állításokat.
Bár ezek a lehetséges hatások ígéretesek, több kutatásra van szükség, mielőtt hivatalos következtetéseket lehetne levonni.
Kollagént tartalmazó élelmiszerek
A kollagén megtalálható az állatok kötőszöveteiben. Így az olyan élelmiszerek, mint a csirkebőr, a sertésbőr, a marhahús és a halak kollagénforrások (8, 24, 25).
Élelmiszerek, amelyek zselatint tartalmaznak, mint például a csontleves, kollagént is biztosítanak. A zselatin a kollagénből származó fehérjeanyag, miután kifőtt belőle (24).
Több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a kollagénben gazdag ételek segítenek növelni a kollagén mennyiségét a szervezetben. Nem volt semmilyen emberi tanulmány arra, hogy a kollagénben gazdag élelmiszerek ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint az étrend kiegészítők alkalmazása.
Az emésztőenzimek az élelmiszerekből lebontják a kollagént egyedi aminosavakra és peptidekre.
Azonban a kollagén az étrendkiegészítőkben már lebontottak, ezért úgy gondolják, hogy így hatékonyabban szívódnak fel, mint a kollagént tartalmazó élelmiszerekben.
Kollagén mellékhatások
Jelenleg, a kollagén étrendkiegészítők fogyasztásával összefüggésben nincs sok ismert felmerült kockázat.
Azonban, egyes étrendkiegészítők olyan élelmiszerekkel együtt készülnek, amelyek allergiás reakciót okozhatnak, mint például a halak, kagyló, és a tojás. Az ezekre allergiás embereknek kerülniük kell az olyan kollagén-kiegészítők fogyasztását, melyek ilyen módon készültek.
Néhány ember arról is beszámolt, hogy a kollagén kiegészítők egy elhúzódó rossz ízt hagynak a szájukban (13).
Továbbá, a kollagén étrendkiegészítők fogyasztásának megvan az a lehetősége, hogy emésztési mellékhatásokat okozhat, mint például a teltség érzése és a gyomorégés (13).
Függetlenül ezektől úgy tűnik, hogy a kollagén étrendkiegészítők fogyasztása biztonságos a legtöbb ember számára.
A lényeg
A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel társul és nagyon kevés az ismert kockázata.
A kollagén javíthatja a bőr egészségét azáltal, hogy csökkenti a ráncokat és a szárazságot. Segíthet növelni az izomtömeget, megakadályozza a csontvesztést, és enyhíti az ízületi fájdalmat.
A Kollagén kiegészítők általában biztonságosak, nagyon könnyen használhatóak, és feltétlenül érdemes kipróbálni a lehetséges előnyöket figyelembe véve.
Beauty Elixír és a kollagén peptidek
A természetes és egészséges megjelenés az első számú szépségideál. Az LR LIFETAKT 5in1 Beauty Elixir fiatalos szépséget kölcsönözhet már napi egyetlen adaggal. Az innovatív, mélyreható dupla komplexum a tudomány és a természet legfontosabb szépségért felelős hatóanyagait tartalmazza, így egyedülálló módon teljesíti az 5 legnagyobb szépségkívánságot: fiatalos megjelenés, tiszta bőrkép, feszes bőr, dús haj és erős körmök. A napi „szépség adag” nemcsak hatékony, hanem egészséges és természetes is. A Beauty elixír és a kollegén peptidek friss-gyümölcsös íze a természetből fakad, nem tartalmaz édesítőszert, mesterséges színezőanyagot, laktózt és glutént.
Beauty Elixír Egyedülálló a piacon: dupla komplexum
COMPLEX Active
Az aktív komplexum aktiválja a szépségfolyamatokat és küzd az idő látható jeleivel. A legismertebb és legfontosabb szépségért felelős összetevőket egységesíti magas koncentrációban:
2,5 g kollagén peptid
50 mg hyaluronsav
értékes réz
hatékony cink
9 magasan koncentrált vitamin:
Az aktív komplexum aktiválja a szépségfolyamatokat és küzd az idő látható jeleivel. A legismertebb és legfontosabb szépségért felelős összetevőket egységesíti magas koncentrációban: 100% E-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, B6-, B12-, C-vitamin/napi adag* és 75% A-vitamin/napi adag*.
COMPLEX Preventive
A megelőző komplexum belülről véd a környezeti hatásokkal szemben és megelőzi az öregedés jeleit. A Beauty Elixír a természet erejének legfontosabb hatóanyagait összesíti:
20% aloe vera zselé
vérnarancs kivonat
áfonya kivonat
rózsagyökér kivonat
zöldtea kivonat
SZERETNÉL SZÉP LENNI ÉS JÓL ÉREZNI MAGAD A BŐRÖDBEN?
AKKOR NEKED A BEAUTY ELIXÍR KELL!
Az ideális eredményekért egy teljes körű szépségkezelés ajánlott, kívül-belül egyaránt. A mindennapi szépségápolási rutin tökéletes kiegészítője az 5in1 Beauty Elixir és a kollagén a tartós, természetes szépségért.
Férfi potencia vitamin 5 in1 Men´s Shot kollagén peptiddel dúsítva
Az innovatív italkomplexum a természet és a tudomány válogatott hatóanyagait tartalmazza, melyeket az LR kifejezetten a férfiak igényeihez alakított kollagén peptiddel dúsítva. Teljes körű megoldás napi egyetlen fiolában, akár útközben is. Az egészséges bőrért, a dús hajért, a szemrevaló izmokért, a több energiáért és a férfiasságért.
Cikkek:
Hivatkozások:
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
5.https://www.researchgate.net/publication/259628887_Oral_Intake_of_Specific_Bioactive_Collagen_Peptides_Reduces_Skin_Wrinkles_and_Increases_Dermal_Matrix_Synthesis
6.https://www.jmnn.org/article.asp?issn=2278-1870;year=2015;volume=4;issue=1;spage=47;epage=53;aulast=Borumand
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206255/
9. http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v19n1/1809-9823-rbgg-19-01-00153.pdf
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22486722/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16341622/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26163201/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15025843/
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177172/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0062943/
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429168/
23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884286/
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24852756/
