"Kell nekünk szénhidrát?"
A szénhidrátokat szoktuk mindig az elhízás egyik fő bűnösének kikiáltani, azonban fontos megkülönböztetnünk a finomított, feldolgozott szénhidrátokat, és a nyers zöldségeket, gyümölcsöket. Amíg a finom kristálycukor méreg a szervezetünknek, addig a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak.
Szénhidrátok amire szükségünk van
Az étrended kb. 50-60 %-a szénhidrátból kell, hogy álljon. A legegyszerűbb szénhidrát a finomított cukor és a szőlőcukor. A cukormolekulák összekapcsolódásával jönnek létre az összetett szénhidrátok, a keményítőfélék, amelyek már nem édes ízűek, és vízben sem oldódnak jól. Az összetett szénhidrátok fogyasztása javasolt leginkább.
Ezeket a gabonafélékben, teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a zöldségben és a gyümölcsben találhatod meg. Sajnos az étrendünk az egyszerűbb szénhidrátból még mindig sokkal többet tartalmaz a kelleténél. A napi szénhidrát-bevitel 4-6 g testsúly-kilogrammonként, természetesen a normál testsúlyt figyelembe véve. 1 g szénhidrát 4,1 kcal-t tartalmaz, ezért a fogyás egyik alappillére az egyszerű szénhidrátok minimális fogyasztása.
Miért éhezik a sejted?
Tudod, amikor megállsz a látványpékségnél pogácsát venni, vagy az üzletben megveszed a tábla csokit az éhséged gyors csillapítására, miután megeszed a 20 dkg péksütit, valóban nem leszel farkaséhes, azonban a vércukorszinted gyors emelkedése rövid időn belül zuhanórepülésbe csap át, tehát még éhesebb leszel, mint voltál. Ahhoz, hogy valóban jól lakjál, fehérjére van szükséged, tehát jobb megoldás a csokinál, ha valamilyen fehérje szeletet eszel, esetleg pár szem diót.
Kell nekünk szénhidrát? A jó szénhidrátok
Vannak azonban olyan szénhidrátok is, amelyek nem gátolják, hanem elősegítik a fogyásodat. Ezek a rostok, amelyek egyszerű szénhidrátokból állnak, azonban nem tudod megemészteni őket. Vannak olyan formáik, amelyek vízben korlátozottan oldódnak, inkább csak duzzadnak, ezek a pektinfélék. Nagy mennyiségben találhatsz az almában és a sárgarépában. A másik csoportba a vízben egyáltalán nem oldódó rostok tartoznak, ilyenek például a cellulózok. Gabonamagvakban, gabonafélékben, teljes kiőrlésű pékárukban, müzlikben található a legnagyobb mennyiségben.
Mind a két rostanyag fogyasztása elősegíti a teltségérzetet, lassan ürül ki a gyomrodból, ezért nem leszel gyorsan éhes. A rostban gazdag táplálkozás szabályozza a szénhidrátok felszívódását, segíti a salakanyagok kiürítését. A székrekedés ellen az egyik leghatásosabb módszer, amely sajnos egy diéta során kellemetlen mellékhatás lehet. Az alábbi kalóriatáblázat azokat a szénhidrátokat tartalmazza - a teljesség igénye nélkül -, amelyeknek javasolt a fogyasztása.
Kalóriatáblázat
Mit tehetsz a fogyás beindításához?
- Reggeli: egyél úgy, mint a királyok!
- Ebéd: oszd meg a felebarátoddal!
- Vacsora: add oda a szegényeknek!
A reggelit soha nem szabad kihagyni, ugyanis ettől indul be az anyagcsere, megkezdődik a zsírégetés. Persze mégis erre van a legkevesebb időnk. Éppen ezért érdemes lehet például a Figuactiv szeletek választása különböző ízesítésben, illetve a Figuactiv shake Latte macchiato, Vanilia ízű diétás shake, diétás shake Eper-banán ízzel, avagy a Fogyókúrás Vital áfonyás müzli, amiket tejjel keverve nagyszerű helyettesítő lehet rohanó életünkben, miközben biztosítjuk a legfontosabb vitaminokat, tápanyagokat szervezetünknek. Az ebéd szintén kényes rész mindennapjainknak, hiszen a munkahelyünk nem minden esetben teszi lehetővé a nyugodt étkezést. És itt a hangsúly a “nyugodt”-on van. Javasoljuk Figuactiv leveseinket, amit elérhetsz diétás Paradicsomleves, fogyókúrás Currys zöldségkrémleves, vagy alakformáló burgonyaleves formájában.
Miben hasznos a Figuactiv szelet?
- Minden Figuactiv szelet egy teljes étkezés.
- Ideális, ha nincs időd megállni,
- ha kiegyensúlyozott tápanyagokhoz szeretnéd juttatni a diéta alatt a szervezetedet
- az eper szerelmeseinek
- 4 finom ízvilágban elérhető: diétás mediterrán szelet, diétás karamell szelet és diétás szelet nugát ízben is
- teljes értékű étkezés minden fontos vitaminnal
- nyomelemmel és ásványi anyaggal
- praktikus útközben.
Ha két étkezés között rád tör a farkaséhség, érdemes folyadékot fogyasztani, amely lehet a fogyókúrázóknak figuactiv tea vagy a magas rosttartalommal bíró Fiber Boost3.
A tea:
- elősegíti a méregtelenítést és a salaktalanítást
- felgyorsítja az anyagcserét
- csökkenti az étvágyat
- magas rosttartalommal 3 különböző forrásból
- természetesen édes íz steviával
- támogatja a mindennapi jóllétet
- kellemes közérzetet biztosít.
- A tányér felét zsírszegény húsok, halak foglalják el,
- az 1/4 része álljon zöldségekből,
- a másik 1/4 része pedig lehet rostban gazdag köret.
Szeretnéd a fentieket program szerint használni?
Jó hírünk van! Van egy összeállított csomagunk, ami Figuactiv diéta program 28 napos időre lett tervezve!Fittségre fel! .-)
Cikkek:
Székrekedés elleni otthoni gyógymód
