5 kiló fogyás 1 hét alatt technikailag lehetséges, azonban nem ajánlott. Gyors fogyás intenzív étkezési tervvel elérhető, ám ez azt is jelenti, hogy a túlsúly visszakerülhet a jojó-effektusnak köszönhetően. Ezen kívül nem ajánlott olyan esetekben sem, ha emésztési zavarokkal küzdesz.
Ha tartós fogyásra törekszünk, akkor olyan megoldásra van szükségünk, ami nem megterhelő, könnyedén betartható és nem utolsó sorban vidámak is maradunk a folyamat alatt. A szenvedés hamar megtöri a lelkesedésünket, ami csak kudarcélményhez vezet.
A gyors fogyás során leginkább a vízháztartásunkból veszítünk, nem a testzsír csökken. Ezért mondhatjuk, hogy 5 kiló leadható egy hét alatt, de az sajnos gyorsan visszatér. (1)
A leggyorsabb fogyás csökkenti az inzulin szintet, és következtében kiürül a szövetekben tárolt szénhidrát, ismertebb nevén a glikogén, amely háromszor több vizet tárol, mint annak saját tömege. A csökkentett inzulinszint miatt a vesék a felesleges nátriumot is kiürítik, ami a vízháztartás csökkenéséhez vezet (2, 3, 4).
Ha hatékony fogyás a célunk, úgy javasoljuk nézd meg a 28 napos diéta programunk leírását, amely nemcsak könnyen kivitelezhető megoldást nyújt, de egy sikeres diéta minden fontos tényezőjét egyesíti magában.
Mindazonáltal, ha elhatároztad, hogy a lassú fogyás helyett gyorsan veszítenél a súlyfeleslegedből, olvass tovább hogyan érheted ezt el. Tartsd azonban észben, hogy ez nem egy hosszútávú megoldás.
Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
Több kilót is veszthetsz a súlyodból, ha néhány napig alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követsz.
Tény, több kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú étrend hatékony módja a súlyvesztésnek, és ami egyébként az egészségünkre is pozitív hatással van (5, 6, 7).
A szénhidrátbevitel rövid távú visszafogása csökkenti a test vízháztartás-mennyiségét és a puffadást is. Ezért azok, akik drasztikusan csökkentik a szénhidrátbevitelt, már másnap örömmel láthatják a súlycsökkenést a mérlegre állva.
Továbbá, amennyiben sok fehérjét fogyasztunk, az segít csökkenteni az étvágyunkat is, miközben fokozza az anyagcserét (8, 9).
Fontos, hogy diétánk során drasztikusan csökkentsük, vagy akár szüntessük meg az összes keményítőtartalmú szénhidrát és cukor bevitelét ezen idő alatt. Helyette együnk sok zöldséget, növeljük a tojás, soványhúsok és a halfogyasztás mennyiségét.
Tudj meg többet a szénhidrát fontosságáról cikkünkben. Mi, mennyi kalóriát tartalmaz és melyek azok, amire szükségünk van.
Gyors fogyás 3 egyszerű lépésben
Egyél teljes értékű ételeket, kerül a gyorséttermi ételt
Ha fogyni szeretnél, hasznosabb olyan ételek fogyasztása, ami nincs feldolgozva. Ezek az ételek általában jobban telítenek, így megkönnyítik a kevesebb kalóriabevitelt anélkül, hogy küzdenünk kellene az éhségérzettel.
Ezen a héten törekedj az egész, egy összetevős élelmiszerek fogyasztására és kerülj minden olyan ételt, ami erősen feldolgozott.
A sovány fehérjék és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek is hihetetlenül laktatóak, még akkor is, ha egyébként nem tartalmaznak sok kalóriát.
Csökkentsd a kalóriabevitelt az alábbi lépésekkel
A fogyás eléréséhez legfontosabb faktor a kalóriabevitel csökkentése. Ha csökkented a kalóriát a súlyod is csökken (10).
Itt van néhány tipp ennek eléréséhez:
- Számold a kalóriát: figyelj a számokra, használj kalóriaszámláló eszközöket, hogy nyomon követhesd mennyi a napi beviteled.
- Csak nasit ne: kerülj mindenféle nasit, amit esténként egyébként fogyasztanál.
- Csökkentsd a fűszereket: távolítsd el a kalóriadús fűszereket és szószokat étrendedből.
- Zöldségeket fogyassz: töltsd meg a tányérodat zöldségekkel és korlátozd a keményítő tartalmú szénhidrátot.
- Válassz sovány fehérjéket: egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét, például csirkét vagy halat.
- Ne igyál magas kalóriatartalmú italokat: igyál vizet, null kalóriatartalmú italokat, teát. Igyál fehérje turmixot, ami egy étkezést is helyettesíthet.
Mozogj, sétálj, kirándulj
A kirándulással több szükségleted is kielégítheted, ha netalán még egy kis megterhelés is éri az izmaidat segíthet javítani azok erejét, amellett, hogy kalóriát égetsz el.
Az olyan testedzések, amelyek a teljes testet érintik és még a vérkeringést is megmozgatják, netalán még izzadsz is, csökkentik a test szénhidrát és víz mennyiségét is, ami testsúlyvesztéssel jár (13, 14).
A könnyű súlyemelés hatással van az anyagcserére a hormonszintre, és a test teljes egészségére, amely gyakran javul a fogyókúra során (15, 16).
A nagy intenzitású gyakorlatoknak (high-intensity interval traning = HIIT) természetesen egy másik hatásos módja a hatékony fogyás elősegítésének, és ha ehhez kitartás is párosul, az eredmény sem marad el.
Kutatások azt igazolják, hogy az 5-10 perces nagy intenzitású gyakorlatok hasonló vagy jobb eredményekhez vezetnek úgy az egészségünk javulását tekintve, mint a súlyvesztést figyelembe véve, mintha csak egyszerű gyakorlatokat végeznénk (17, 18, 19).
Légy aktiv
Extra kalóriák égetéséhez és a súlyvesztéshez növeld a napi aktivitásodat, vagyis mindegy, hogy mit csinálsz, de mozogj!
Például, az ülő munka és a bármilyen fizikai munka közötti kalóriavesztés különbség akár 1.000 kcal/nap is lehet. Ugyanez a különbség a 90 és a 120 perces magas intenzitású gyakorlat között is (20).
Az egyszerű életmódváltás, mint a séta vagy a biciklizés a munkahelyre, lépcsőzés vagy a többszöri felállás a munkahelyi székből, vagy akár a lakástakarítás is segít kalóriát égetni, ami testsúly csökkenéshez vezethet.
Lassú fogyás hosszútávú eredményt hozhat
Sokak számára a fenti tanácsok megtartása nehézséget jelenthet, ezért számukra másik megoldást javaslunk. A kalóriák számolgatása, az ételek változatossá tétele, vagy a több mozgás beiktatása nem minden esetben kivitelezhető.
Azonban van arra mód, hogy a napi étkezésünket megváltoztassuk olyan módon, hogy az nem jár kellemetlenséggel.
Mi lenne, ha napi egy étkezést helyettesítenél mondjuk egy vaniliás shake -kel, vagy zöldségkrém levessel, ami kifejezetten olyan összetevőkből áll, amire diéta vagy súlyvesztés esetén mindenképp szüksége van a szervezetednek.
Mondjuk hogyan:
Egészséges fogyás: helyettesíts napi egy étkezést
Tűzz ki egy elérhető célt, és kezdd el! Az első lépés egyben a legfontosabb. Látni fogod – minden további lépés gyerekjáték. Ha az egészséges fogyás a cél, helyettesíts egy étkezést fogyókúrás shake-kel vagy levessel.
Állíts fel magadnak mérföldköveket! A kisebb, elérhető célok nagy segítséget jelentenek majd. Ne akarj túl sokat markolni egyszerre!
Cserélj le egy étkezést változatos Figu termékekre! Nincs időd megállni? Egy Figu szelet mindig kéznél van! Ennél valami meleget este? Az ízletes Figu levesek segítségével ez sem akadály!
Az első apró sikerek gyorsan jelentkeznek majd a Figuactive diéta programmal. Vedd figyelembe, hogy mindenki más és ne hagyd, hogy mások sikere vagy sikertelensége befolyásoljon!
Ha pedig hirtelen rád tőr az éhségérzet egy finom fogyókúrás tea kellemes melegsége segíthet megnyugtatni a gyomrodat.
Még hatékonyabb lesz a diétád 4 Probalance tabletta és egy pohár Protein ital elfogyasztásával a vacsora után. A fehérje ital ideális, hogy áthidald a lefekvés előtti hosszú időszakot, a Probalance segít a megfelelő sav-bázis egyensúly megtartásában.
Fogyókúra terv 28 napra
Ha kellően elszánt vagy és érdekelne, hogyan lehetne rendszerbe szedve a célodat elérni, íme egy fogyókúra terv 28 napra, melyben ötleteket is kapsz a napi ételeket illetően is, reggelire, ebédre és vacsorára is.
Érd el a célodat vidáman! Ez nem megterhelő, könnyedén betartható és nem utolsó sorban vidámak is maradunk a folyamat alatt.
Cikkek:
Jódhiány és a pajzsmirigy alulműködés
